utfall är en bra övning för att stärka, skulptera och bygga flera muskler/muskelgrupper, inklusive quadriceps (eller lår), gluteus maximus (eller skinkor) samt hamstrings. En lång utfall betonar användningen av gluteals medan en kort utfall betonar quadriceps., Utfallet är en grundläggande rörelse som är ganska enkel att göra för nybörjare.
Overhead Kettlebell utfall och Twist
ett utfall kan utföras med enbart kroppsvikt. Vikt tränare kan dock försöka öka svårigheten med antingen hantlar eller kettlebells hålls i varje hand, eller en skivstång hålls ovanpå nacke och axlar. Greppstyrka kan vara ett problem med hantellungan så utövare kan föredra barbelllungan.,
som en variant kan plyometriska utfall (även kända som split squat hopp) utföras genom att hoppa explosivt mellan utfallspositioner.
med motståndsträning rekommenderas det inte att göra framlungor på plats, Detta beror på skjuvkraften som den kan placera på bakre knäet när frambenet inte längre ger stöd.