Die gute Nachricht ist, dass die meisten Probleme mit der Schlafhygiene leicht behoben werden können. Wenn eines der oben genannten Probleme dazu führen kann, dass Sie nachts unruhig sind, sollten Sie tagsüber Nickerchen vermeiden, was die Nachtruhe behindern kann, und den Rat befolgen, die Elektronik herunterzufahren und ein dunkles, kühles Schlafzimmer einzurichten.,
Wie bei den meisten Empfehlungen, wenn es um unsere allgemeine Gesundheit geht, sind auch die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Einwirkung von natürlichem Licht während des Tages hilfreich, um sicherzustellen, dass Sie sich erfrischt, ausgeruht und bereit fühlen, Ihren Tag positiv zu beginnen und zu beenden.
Hormone
Von der Schwangerschaft bis in die Wechseljahre spielen Frauenhormone eine bedeutende Rolle für die Schlafqualität. Hitzewallungen, Nachtschweiß, häufiges Wasserlassen und allgemeine Beschwerden können auf den Abfall oder Anstieg des Hormonspiegels zurückzuführen sein, je nachdem, was sie verursacht., Diese Störungen treten häufig in der ersten Nachthälfte auf, wenn Frauen versuchen, einzuschlafen. Während sowohl die Erwartung eines Kindes als auch das Ende des Menstruationszyklus vorübergehend sind, kann es für diejenigen, die während der Monate oder Jahre ihrer Erfahrung leiden, wie ein Leben lang erscheinen.
Obwohl nicht die Erfahrungen jeder Frau gleich sind, kann man davon ausgehen, dass die meisten Frauen mit wachsenden Bäuchen oder Frauen in den Wechseljahren von Zeit zu Zeit Schlafprobleme haben, da unsere Biologie auf Hormonen beruht. Dies macht Frauen natürlich anfälliger für unruhigen Schlaf.,
Es gibt rückläufige Spiegel des Hormons Östrogen lange vor der Menopause tatsächlich auftritt. Östrogenpräparate können für einige eine Option sein, obwohl nicht jede Frau ein Kandidat für eine Hormontherapie ist. Geführte Bilder wie Mediation und Umweltfaktoren spielen eine Rolle bei der Suche nach einer ruhigen Nachtruhe für Frauen-ähnlich wie bei einigen anderen Schlafstörungen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und festzustellen, ob Ihr Menstruationszyklus oder das Fehlen davon die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit oder Ihr nächtliches Aufwachen ist., Es gibt viele Faktoren und Zustände, die auf Nachtschweiß oder Reizbarkeit hinweisen können. Zum Beispiel sind niedrige Östrogenspiegel, die bei postpartalen Frauen Schlafstörungen verursachen, auch mit Depressionen verbunden.
Interessanterweise können einige Antibabypillen auch Schlafstörungen verursachen. Jene Frauen, die immer noch ihre Perioden bekommen, können auch eine schwierige Zeit während ihrer Zyklen mit Krämpfen, Übelkeit oder starken Blutungen haben, die auch die Ruhe stören können., Heizkissen, eine warme Dusche, rezeptfreie Medikamente, Kamillentee und Yoga können diesen geringfügigen Formen von Beschwerden zugute kommen, die jeden Monat ein großes Problem darstellen. Wie immer ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, Ihren Schweregrad und Ihre Häufigkeit zu sprechen, damit eine ordnungsgemäße Diagnose und Abhilfe gegeben wird.
Stress
Jeder erlebt es dank hektischer Arbeitspläne, familiärer Verpflichtungen, Gesundheitssituationen, großer Änderungen des Lebensstils und sogar feierlicher Momente, die Zeit und Mühe erfordern, um zu planen und teilzunehmen., Stress ist ein Teil des Lebens und während akuter Stress motivieren und uns helfen kann, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren, hat chronischer Stress ernsthafte Auswirkungen und unruhiger Schlaf ist eines der ersten Anzeichen eines Problems.
Alles, was am nächsten Tag erledigt werden muss, zu werfen und umzudrehen, das Argument, das Sie mit Ihrem Chef oder bedeutenden anderen hatten, Geldprobleme oder vielleicht eine ungünstige Gesundheitsdiagnose erhalten haben, kann verweilen, wenn Sie das Problem nicht ansprechen., Wenn Sie zulassen, dass irgendetwas den Schlaf stört, wird dies an diesem Abend keine Situation ändern oder Sie mental und physisch darauf vorbereiten, im Tageslicht eine Lösung zu finden.
Auf sich selbst aufzupassen ist ein bedeutender Schritt, sowie zuzugeben, dass Sie möglicherweise ein wenig Hilfe benötigen. Das Delegieren von Aufgaben zu Hause und am Arbeitsplatz kann dazu beitragen, Ihre Belastung zu verringern und Sie bei der Erledigung Ihrer Aufgaben zu unterstützen. Manchmal assoziieren wir das Bitten um Hilfe als eine Form der Schwäche, wenn es tatsächlich ein Akt der Ermächtigung ist., Niemand kann es jeden Tag tun und manche Menschen haben bestimmte Ressourcen, Fähigkeiten und Zeit, die unsere eigenen Stärken ergänzen können.
Ob es bei der Zubereitung des Abendessens, beim Transport zu Terminen oder einfach bei der Anleitung während eines schwierigen Übergangs in Ihrem Leben hilft, andere zu erreichen, kann Ihnen nur zugute kommen und es glauben oder nicht, kann ihnen auch helfen. Die Menschen wollen nützlich und geschätzt sein. Es ist keine Last, sich auf diejenigen zu stützen, die anbieten oder helfen wollen.,
Im Falle schwerwiegenderer Stressfaktoren wie Tod in der Familie, schwerwiegender Diagnose, Verlust der Beschäftigung oder Finanzkrise wird die Suche nach professioneller Hilfe in Form eines Beraters, Finanzberaters oder spirituellen/religiösen Führers empfohlen. Die Angst und der emotionale Tumult eines dieser Szenarien können chronischen Stress im Körper verursachen, und das ist kontraproduktiv für den Rest, den der Körper braucht, um sich selbst zu heilen oder zu reparieren.
Chronischer Stress bedroht unsere Herzgesundheit und kann zu Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen und sogar Schlaganfall führen., In einer weniger dramatischen Reaktion kann unsere Taille auch einen Tribut fordern, da manche Menschen essen oder trinken, um mit Emotionen umzugehen und Trost in ihren Lieblingsspeisen zu finden. Wenn es um Schlaf geht, muss es eine Verpflichtung von 7-9 Stunden für Erwachsene geben. Wieder einmal sind die Aufrechterhaltung gesunder Lebensstilrituale notwendig und kritisch, zusammen mit der Suche nach zusätzlicher Hilfe für alles, was Sie belastet. Weil es mit Sicherheit auch Ihren Körper beeinflussen wird.,
Lebensstil
Von Schichtarbeit bis spät in die Nacht oder sogar unsere Angewohnheit, Netflix viel zu lange zu sehen, gibt es Aspekte unseres Lebensstils, die unseren Schlaf negativ beeinflussen können. Wenn Routinen ausgeschaltet oder nicht vorhanden sind, treffen die innere Uhr oder die zirkadianen Rhythmen des Körpers stark zu. Wenn Sie über Nacht so arbeiten, wie Sie einen Gehaltsscheck verdienen, können Sie nicht viel gegen traditionelle Schlafstunden tun, aber hier ist die Schlafhygiene wichtig, wie bereits in diesem Blog beschrieben., Die Aufrechterhaltung einer Routine, einer komfortablen Schlafumgebung und die Begrenzung von Stimulanzien vor dem Schlafengehen können Sie trotz der Arbeit in den Abendstunden auf Kurs bringen.
Bei Schichtarbeit kann der Körper seine Produktion von Melatonin, dem natürlichen Hormon, das das Gehirn produziert, um den Schlaf zu signalisieren, nicht regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 0, 5 mg in Form einer Tablette, die mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, dabei helfen können., Es ist auch wichtig zu erkennen, dass, während Sie die Arbeit mit einer langen To-Do-Liste verlassen können, Der Schlaf für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, wachsam zu bleiben und Ihre Arbeit am nächsten Tag wieder zu erledigen, unerlässlich ist. Gefährden Sie also nicht die richtige Ruhe und versuchen Sie, zu viel zu tun, wenn Sie schlafen sollten.
Wenn es um das Thema Bewegung geht, ist bewiesen, dass körperliche Aktivität bei der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins hilft und das Risiko chronischer Krankheiten und Krankheiten verringert. Regelmäßige Bewegung verbessert auch Ihre Stimmung, Schlafqualität und Ihr Aussehen., Denken Sie daran, wenn Sie gestresst und ängstlich sind, werden Sie wahrscheinlich nicht gut schlafen, daher hilft Bewegung, nicht nur Kalorien, sondern auch diese negative Energie zu verbrennen.
Doch wann genau eine Person trainieren soll, bleibt unter vielen fraglich. Was die Forschung festgestellt hat, ist, dass der Frühaufsteher nicht immer den Wurm ODER die Vorteile des morgendlichen Trainings bekommt, sondern eher eine Gewohnheit aufbaut und den Körper respektiert, wird langfristigen Erfolg bringen. Experten sagen auch: es geht um Intensität, gepaart mit timing., Mit anderen Worten, was auch immer Ihre gewählte körperliche Aktivität ist, wenn es innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen ist, wählen Sie mit Bedacht.
Ein zügiger Spaziergang im Vergleich zu einer Spin-Klasse oder einem Lauf kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Ein müder Körper ist schließlich schon auf den Schlaf vorbereitet. Folgen Sie Ihrer gewählten Aktivität durch eine warme Tasse decaf Tee, ein Bad, Meditation, und sonst so dass der Körper und Geist zu entspannen, bevor Sie in drehen. Die Einbeziehung von Bewegung in Ihren Lebensstil ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, Periode. Wenn also die Nacht die einzige Zeit ist, um in Ihrem Training zu quetschen, sagen Experten, dass die Vorteile bei weitem alle Nachteile überwiegen.