avena y carbohidratos
Los carbohidratos son azúcares naturales, almidones y fibra que se encuentran en los alimentos. También son el macronutriente favorito del cuerpo para obtener energía. Así que aquí está la cosa. Sí, la avena es rica en carbohidratos. Según el USDA, ½ taza de avena seca (o 1 taza de avena cocida) contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos. Pero, eso no es realmente algo malo; la avena es realmente alta en los carbohidratos saludables que su cuerpo necesita para alimentarse.,
Desafortunadamente, hay un gran error sobre cómo los carbohidratos trabajan con su cuerpo y cómo pueden contribuir al aumento de peso o la pérdida de peso. Muchas personas piensan que los carbohidratos solo pueden causar aumento de peso. Y sí, disfrutar regularmente de carbohidratos malos como los que encuentras en tu bolsa favorita de Doritos te llevará en el camino hacia la obesidad, pero también lo hará consumir en exceso cualquiera de tus bocadillos azucarados y grasos favoritos. Moraleja de la historia: los carbohidratos no siempre tienen la culpa. De hecho, los carbohidratos saludables como la quinua, las batatas y la avena son esenciales para las funciones diarias de su cuerpo., Cuando no está tomando suficientes carbohidratos saludables, su cuerpo comienza a descomponer las grasas y proteínas para obtener energía, que no se usan de manera eficiente. Hablando de proteínas, 1 taza de avena cocida también proporciona 5 gramos de proteína, por lo que la avena realmente está lista para ayudar a su cuerpo a funcionar sin problemas.
¿qué son los carbohidratos saludables?
puede que ya hayas descubierto que no todos los carbohidratos son iguales. Hay algunos de los que queremos alejarnos y hay otros que nuestro cuerpo necesita para obtener energía. Entonces, ¿qué es exactamente un hidrato de carbono saludable?, Una regla general es que si puedes recoger tus carbohidratos directamente de la granja, entonces es un carbohidratos saludable. ¿Puedes arrancar papas fritas de tu jardín trasero? No lo creo (léase: carbohidratos poco saludables). Sin embargo, puede elegir una batata, una zanahoria o incluso granos saludables como el arroz integral (léase: carbohidratos saludables). Si usted está comiendo un hidrato de carbono saludable, será rico en fibra y le ayudará a sentirse lleno de una manera duradera. Por lo tanto, no necesitará comer tanto, permanecerá saciado por más tiempo y obtendrá los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar y mantener un peso saludable. ¡Traigan los carbohidratos!,
Ejemplo de sana carbohidratos incluyen:
- Avena
- Manzanas
- trigo Sarraceno
- Plátanos
- batatas
- la Quinua
- Arándanos
- Garbanzos
- Zanahorias
- Patatas
- Calabazas
- Frijoles
- Remolacha
- Naranjas
- Lentejas
Y la lista continúa! Por lo tanto, no tenga miedo de los carbohidratos porque su cuerpo los necesita para quemar energía de manera eficiente. Además, estos alimentos integrales vienen llenos de nutrientes que apoyan un estilo de vida saludable., La avena sola está cargada de vitaminas y minerales como hierro, selenio, calcio, magnesio, manganeso, potasio, sodio y zinc. Además, ofrecen vitaminas B clave como folato, niacina, riboflavina, tiamina y ácido pantoténico.
todas las avena no son iguales. Ya sea que se trate de empresas de renombre que cargan sus productos con aditivos azucarados o su receta favorita pidiéndole que agregue más azúcar morena que manzanas, puede ser fácil asumir que la avena es saludable e ignorar los errores comunes.
comer avena simple no solo puede aburrir su paladar, sino también su cuerpo., Para darle a tu sistema la mejor mezcla de nutrientes, y realmente prepararte para tomar el día, querrás agregar un poco más de grasa y proteína. Esto puede ser en forma de leche, fruta o mantequilla de nuez. Si vas a agregar azúcar de arce o jarabe, mantén un ojo en cuántas cucharadas mezclas, ya que este dulce agregado puede aumentar el azúcar en la sangre y aumentar tu recuento de carbohidratos de una manera poco saludable. Intente agregar fruta fresca para obtener dulzura y disfrute de los nutrientes añadidos que no obtendría del azúcar puro.
¿Qué pasa cuando dejas tu confianza en manos de otra persona?, Muchos grandes fabricantes incluyen complementos o azúcar refinada que no son saludables para su cuerpo. Pero, no te preocupes. En Oats Overnight, te cubrimos las espaldas. Nuestra avena es saludable, nutritiva y contiene los carbohidratos saludables que su cuerpo necesita. Solo usamos ingredientes de calidad para que el sabor que amas coincida con los nutrientes que deseas. Desde el pastel de durazno al revés hasta la masa de galletas de mantequilla de maní crujiente de cacao, reciba su dosis matutina de proteína, fibra y fruta real directamente en su puerta (envío gratuito para todos los pedidos en los EE. Echa un vistazo a nuestra selección de avena durante la noche aquí.