havre och kolhydrater
kolhydrater är naturligt förekommande sockerarter, stärkelse och fiber som finns i mat. De är också kroppens favorit makronäringsämne för att få energi från. Så här är det. Ja, havre är höga i kolhydrater. Enligt USDA innehåller ½ kopp torra havre (eller 1 kopp kokta havre) ca 27 gram kolhydrater. Men det är faktiskt inte en dålig sak; havre är faktiskt höga i de friska kolhydrater som din kropp behöver för att bränna sig själv.,
tyvärr finns det en stor missuppfattning om hur kolhydrater fungerar med din kropp och hur det kan bidra till viktökning eller viktminskning. Många tror att kolhydrater bara kan orsaka viktökning. Och ja, hänge sig regelbundet i dåliga kolhydrater som de du hittar i din favorit väska av Doritos kommer att leda dig på vägen till fetma, men så kommer overindulging i någon av dina favorit söta, feta snacks. Historiens Moral: kolhydrater är inte alltid skyldiga. Faktum är att friska kolhydrater som quinoa, sötpotatis och havre är viktiga för kroppens dagliga funktioner., När du inte tar in tillräckligt friska kolhydrater börjar din kropp att bryta ner fetter och proteiner för energi istället, vilket inte används effektivt. Med tanke på protein ger 1 kopp kokta havre också 5 gram protein, så havre är verkligen redo att stödja din kropp i att springa smidigt.
Vad är friska kolhydrater?
Du kanske har räknat ut nu att inte alla kolhydrater skapas lika. Det finns några vi vill undvika och det finns andra som vår kropp behöver för energi. Så, vad exakt är en hälsosam carb?, En allmän tumregel är om du kan välja ditt kolhydrat direkt från gården, då är det en hälsosam carb. Kan du plocka potatischips från din trädgård? Jag tror inte det (läs: ohälsosam carb). Men du kan välja en sötpotatis, en morot eller till och med friska korn som brunt ris (läs: hälsosam carb). Om du äter en hälsosam carb kommer den att vara rik på fiber och hjälpa dig att känna dig full på ett bestående sätt. Så, du behöver inte äta så mycket, du kommer att stanna mätta längre, och du får de viktiga näringsämnen din kropp behöver för att fungera och upprätthålla en hälsosam vikt. Ta på kolhydrater!,
exempel på friska kolhydrater inkluderar:
- Havre
- äpplen
- bovete
- bananer
- sötpotatis
- Quinoa
- blåbär
- kikärter
- morötter
- potatis
- pumpor
- njurbönor
- betor
- apelsiner
- linser
och listan fortsätter! Så, var inte rädd för kolhydrater eftersom din kropp behöver dem att bränna energi effektivt. Plus dessa hela livsmedel kommer packade med näringsämnen som stöder en hälsosam livsstil., Havre ensam laddas med vitaminer och mineraler som järn, selen, kalcium, magnesium, mangan, kalium, natrium och zink. Plus de erbjuder viktiga B-vitaminer som folat, niacin, riboflavin, tiamin och pantotensyra.
alla havre skapas inte lika. Oavsett om det är stora namnföretag som laddar sin produkt med söta tillsatser eller ditt favoritrecept som ber dig att lägga till mer brunt socker än äpplen, kan det vara lätt att anta att havre är friska och ignorerar vanliga misstag.
äta havre vanligt kan inte bara tråka ut dina smaklökar, men också din kropp., För att ge ditt system den bästa blandningen av näringsämnen, och verkligen få dig redo att ta på dagen, vill du lägga till lite extra fett och protein. Detta kan vara i form av mjölk, frukt eller nötsmör. Om du lägger till SOCKERLÖNN eller sirap, håll ett öga på hur många skedar du blandar in eftersom denna tillsatta söta kan spika blodsocker och upp ditt carb-antal på ett ohälsosamt sätt. Försök att lägga till färsk frukt för sötma och njut av de tillsatta näringsämnena som du inte skulle få från rakt socker.
vad sägs om när du lämnar ditt förtroende för någon annans händer?, Många stora tillverkare inkluderar tillägg eller raffinerat socker som är ohälsosamt för din kropp. Men oroa dig inte. På Oats över natten har vi din rygg. Våra havre är friska, näringsrika och innehåller de friska kolhydrater som din kropp behöver. Vi använder bara kvalitetsingredienser för att göra smaken du älskar matchar de näringsämnen du vill ha. Från peach upside-down tårta till jordnötssmör cookie dough cacao crunch, få din morgondos av protein, fiber och riktig frukt levererad direkt till din dörr (gratis frakt för alla beställningar i USA)! Kolla in vårt urval av havre över natten här.