Avena e carboidrati
I carboidrati sono zuccheri naturali, amidi e fibre presenti negli alimenti. Sono anche i macronutrienti preferiti del corpo da cui ottenere energia. Ecco il punto. Sì, l’avena è ricca di carboidrati. Secondo l’USDA, ½ tazza di avena secca (o 1 tazza di avena cotta) contiene circa 27 grammi di carboidrati. Ma, che non è in realtà una brutta cosa; Avena sono in realtà ad alto contenuto di carboidrati sani il vostro corpo ha bisogno di alimentarsi.,
Sfortunatamente, c’è un grande equivoco su come i carboidrati funzionano con il tuo corpo e come possono contribuire all’aumento di peso o alla perdita di peso. Molte persone pensano che i carboidrati possano solo causare un aumento di peso. E sì, indulgere regolarmente in carboidrati cattivi come quelli che trovate nella vostra borsa preferita di Doritos vi condurrà sulla strada per l’obesità, ma così sarà overindulging in uno qualsiasi dei vostri preferiti zuccherati, snack grassi. Morale della storia: i carboidrati non sono sempre da biasimare. Infatti, carboidrati sani come quinoa, patate dolci e avena sono essenziali per le funzioni quotidiane del tuo corpo., Quando non stai assumendo carboidrati abbastanza sani, il tuo corpo inizia a scomporre grassi e proteine per l’energia, che non vengono utilizzati in modo efficiente. Parlando di proteine, 1 tazza di avena cotta fornisce anche 5 grammi di proteine, quindi l’avena è davvero pronta a sostenere il tuo corpo nel correre senza intoppi.
Cosa sono i carboidrati sani?
Potresti aver capito ormai che non tutti i carboidrati sono creati uguali. Ci sono alcuni che vogliamo evitare di e ci sono altri che il nostro corpo ha bisogno di energia. Quindi, cos’è esattamente un carboidrato sano?, Una regola generale è che se puoi scegliere il tuo carboidrato direttamente dalla fattoria, allora è un carboidrato sano. Si può cogliere patatine fritte dal vostro giardino cortile? Non la penso così (leggi: carb malsano). Ma puoi scegliere una patata dolce, una carota o anche cereali sani come il riso integrale (leggi: carboidrati sani). Se stai mangiando un carboidrato sano, sarà ricco di fibre e ti aiuterà a sentirti pieno in modo duraturo. Quindi, non avrai bisogno di mangiare tanto, rimarrai sazio più a lungo e otterrai i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare e mantenere un peso sano. Portate i carboidrati!,
Esempio di sana carboidrati includono:
- Avena
- Mele
- grano Saraceno
- Banane
- Patate Dolci
- Quinoa
- Mirtilli
- Ceci
- Carote
- Patate
- Zucche
- Fagioli
- Barbabietole
- le Arance
- Lenticchie
E la lista continua! Quindi, non aver paura dei carboidrati perché il tuo corpo ha bisogno di loro per bruciare energia in modo efficiente. Inoltre questi alimenti integrali sono ricchi di sostanze nutritive che supportano uno stile di vita sano., L’avena da sola è caricata con vitamine e minerali come ferro, selenio, calcio, magnesio, manganese, potassio, sodio e zinco. Inoltre offrono vitamine B chiave come folato, niacina, riboflavina, tiamina e acido pantotenico.
Tutti gli avena non sono creati uguali. Che si tratti di grandi aziende che caricano il loro prodotto con additivi zuccherini o la tua ricetta preferita che ti chiede di aggiungere più zucchero di canna delle mele, può essere facile supporre che l’avena sia sana e ignorare gli errori più comuni.
Mangiare l’avena non solo può annoiare le tue papille gustative, ma anche il tuo corpo., Per dare al tuo sistema il miglior mix di sostanze nutritive e prepararti davvero a prendere il giorno, ti consigliamo di aggiungere un po ‘ di grassi e proteine in più. Questo può essere sotto forma di latte, frutta o burro di noci. Se stai aggiungendo zucchero d’acero o sciroppo, tieni d’occhio quanti cucchiai mescoli in quanto questo dolce aggiunto può aumentare lo zucchero nel sangue e aumentare il numero di carboidrati in modo malsano. Prova ad aggiungere frutta fresca per dolcezza e goditi i nutrienti aggiunti che non otterrai dallo zucchero dritto.
Che dire quando lasci la tua fiducia nelle mani di qualcun altro?, Molti grandi produttori includono componenti aggiuntivi o zucchero raffinato che non sono sani per il tuo corpo. Ma non preoccuparti. All’Oats Overnight, ti copriamo le spalle. La nostra avena è sana, nutriente e contiene i carboidrati sani di cui il tuo corpo ha bisogno. Usiamo solo ingredienti di qualità per far sì che il sapore che ami corrisponda ai nutrienti che desideri. Dalla torta capovolta alla pesca al burro di arachidi crunch al cacao, ottieni la tua dose mattutina di proteine, fibre e frutta vera direttamente a casa tua (spedizione gratuita per tutti gli ordini negli Stati Uniti)! Scopri la nostra selezione di avena durante la notte qui.