-
Articles
van-e különbség az alacsony szénhidráttartalmú vs. keto között? A ketogén étrend követése és az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása ugyanaz? És az egyik étkezési terv jobb, mint a másik? Itt vannak a válaszok az összes kérdésre!,
Ugrás:
- melyik étrend jobb az Ön számára?
- A Fő Különbség Keto Alacsony Szénhidráttartalmú
- Keto vs Alacsony Szénhidráttartalmú: Ketózis
- Alacsony Szénhidráttartalmú vs Keto: fogyás
- Fehérje -, valamint Glükoneogenezis, Míg A Ketózis
- Alacsony Szénhidráttartalmú vs Keto: Végső Gondolatok
- Könnyű Alacsony Szénhidráttartalmú, S Ezek a Diéta Receptek
Melyik Diéta A Jobb Neked?
miután évek óta azt mondták, hogy az étkezési zsír rossz, egyre növekvő számú ember tudatában van annak, hogy nem káros.,
a növekvő kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátok—az alacsony keményítőtartalmú zöldségeken és az alacsony cukortartalmú gyümölcsökön kívül-számos megelőzhető krónikus betegségért felelősek. Ez magyarázza a ketogén étrend növekvő népszerűségét.
a ketogén ételek fogyasztásának gyakorlata körülbelül 100 éves. De az étrend eredeti célja a neurológiai rendellenességek, például az epilepszia kezelése volt, nem pedig a testzsír elvesztése.
az évek során felfedezték, hogy a keto étrendnek sok más előnye is van. A súlycsökkenés csak a szigorú szénhidrát-korlátozás egyik előnye.,
A Keto és az alacsony szénhidráttartalmú
közötti fő különbség a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend közötti fő különbség. Amikor az emberek követik a keto diétát, nyomon követik, hogy hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztanak, így ketózisban maradnak (erről bővebben egy kicsit).
vannak olyan emberek, akik ketogén (keto) nélkül vágják ki a szénhidrátokat étrendjükből. Ez a legnagyobb különbség, ha alacsony szénhidráttartalmú vs keto-t nézünk.
de hogyan lehet ez?
Keto vs., Alacsony szénhidráttartalmú: ketózis
a ketogén étrend követéséhez ketózis állapotban kell lennie. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a szervezet zsírsavakat (ketonokat) éget energiára a szénhidrátraktárak helyett (glikogén a májban és glükóz a vérben).
most, lehetséges, hogy veszélyesen magas a ketonok szintje a vérben. Ez egy ketoacidózis néven ismert állapot. Ha azonban nem rendelkezik 1-es típusú cukorbetegséggel, akkor nem kell aggódnia a ketoacidózis miatt.
az előállított ketonok szintje a napi makróktól függően változhat., Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége az egyik nagy különbség az alacsony szénhidráttartalmú vs keto szempontjából.
ha normális ketontartalma van a véráramban, az agyat és a test többi részét a tárolt testzsír táplálja. De az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjuk, hogy ketózis állapotban van-e, a napi teszteléssel történő megerősítés.
ketózis tünetei: Hogyan állapítható meg, hogy ketózisban szenved-e
vér, légzés és vizeletcsíkok vannak. Egyes keto szakértők azt javasolják, hogy teszteljék a lélegzetet a vizelet felett bu, a T vérmérők a legpontosabbak.,
sokan azért javasolják a légzésvizsgálatot, mert a vizelet és a vércsíkok csak egyszer használhatók, így hosszú távon drágábbak lesznek. A lélegzet-elemző újrafelhasználható.
azonban a vizeletcsíkok csak azt a ketonszintet képviselik, amelyet ki kell pisilni, és bármi, amit eltávolít, felesleget jelent. Ezért a vizeletcsíkok egyszerűen mérik a felesleges ketonokat, míg az alkoholszondák és a vérmérők a keton szintjét mutatják.
ne feledje, hogy csak azért, mert csökkenti az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, nem jelenti azt, hogy most a testzsírt égeti az energiaért., Valójában lehet, hogy jobb, ha valamivel több szénhidrátot eszik, mint te, ha nem ketózisban vagy! Ez különösen akkor igaz, ha kezdetben a magas szénhidráttartalmú étkezésről az alacsony szénhidrátra mozog.
Ha a szervezet ketózis esetén még mindig szénhidrátot éget az üzemanyag helyett, és drasztikusan csökkenti az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, nagyon letargikusnak érezheti magát. Néhányan még az úgynevezett keto influenzát is kapják.,
Low-Carb Eating without Being in Ketosis
Azok az emberek, akik napi bevitelüket kevesebb, mint 150 grammra csökkentik, sikeresen csökkentették a fontot.
azonban azok, akik szintén csökkentik a kalóriákat, jobban teljesítenek egy magasabb szénhidrát étkezési tervvel. Ez azért van, mert a legtöbb szénhidrát bevitel kell a keto-barát zöldségek, gyümölcsök, amelyek természetesen alacsony kalória.,
az aktív emberek általában jobban teljesítenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mivel a zsírt edzés közben égetik el.
kell néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vs keto? A ketózis különböző változatait tárgyalom az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindításáról szóló útmutatóban.
hogyan lehet kevesebb szénhidrátot enni
azt mondják, hogy naponta több adag magas keményítőt és magas cukortartalmú szénhidrátot evett. Tésztából, rizsből vagy más gabonából álló tálakról beszélünk; kenyér; bármi fehér vagy búzaliszttel; fagylalt; sütemények stb.
de most csak néhány adagot eszel naponta, miközben követi az alacsony szénhidráttartalmú diétás tippeket., Tehát most, hogy napi 600 gramm szénhidrátot eszel, csak 150 grammra mentél.
a jó hír az, hogy sokkal kevesebb szénhidrátot fogyaszt, ami megnöveli az inzulinszintet és vad vércukorszint-ingadozást eredményez.
a rossz hír kétszeres.
- még mindig lehet, hogy a szervezet energiaellátását használja. Hacsak nem vagy határozottan ketózisban, még mindig nem vagy hatékony zsírégető gép.,
- Ha vagdalkozás szénhidrát, nem pedig helyettesíti azokat a kalóriákat, azzal többnyire egészséges étkezési zsír (avokádó, halak, olajok, MCT olaj, fűvel táplált vaj, például), a kockázat az érzés fut le.
az egészséges zsírok fontossága
Ha a szervezet hozzászokott ahhoz, hogy tonna szénhidrátot szállítson, úgy tűnhet, hogy most éhezési módban van.
de idővel, még akkor is, ha csak napi 20 gramm nettó szénhidrátot eszel, jól fogod érezni Magad, és zsírt fogsz égetni. Természetesen mindaddig, amíg elég kalóriát eszel, elsősorban az étkezési zsírból.
de mi a helyzet a fogyással?, A ketózisban való részvétel gyorsabb fogyást eredményez?
alacsony szénhidráttartalmú vs. Keto: fogyás
lehetséges, hogy lefogy mind az alacsony szénhidráttartalmú diéta, mind a ketogén étrend. De ne feledje, hogy a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend.
a szénhidráttartalmú étrend azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy ketózisba kerül. Ezért is fontos, hogy naponta figyelje, ha a cél az, hogy saját testzsírt használjon energiára.
ha egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, de a cél nem az, hogy ketózisban legyen, akkor is fogyhat., Ez különösen igaz, ha a legtöbb szénhidrát, amit eszik, zöldség. És naponta edzel, és a hormonjaid kiegyensúlyozottak.
miért lehetséges, hogy nem fogy ketózisban
mint látható, az alacsony szénhidráttartalmú vs.keto közötti különbségeknek más tényezői vannak az elfogyasztott szénhidrátok számán kívül.
ha ketózis állapotban van, ez valóban a legjobb mechanizmus a fogyáshoz. Lehetséges azonban elméletileg ketózisban lenni, de nem fogyni.,
például, ha az edzésprogramja súlyemeléssel jár, akkor ugyanezt mérlegelheti még néhány hónapos ketózis után is.
de egy dolog biztos a ketózisban: elveszíti a testzsírt.
mindaddig, amíg ketózis állapotban marad, a szervezet zsírsavakat éget az energia számára. Tehát bár a skála ugyanazt a számot olvashatja több nap vagy hét ketózis után, valószínűleg a nadrágja sokkal lazább lesz.,
A Keto diéta egyéb fogyás előnyei
számos tanulmány arra utal, hogy a ketogén étrend nagyon előnyös az elhízás szempontjából. Úgy tűnik, hogy ha megnézzük az alacsony szénhidráttartalmú vs. keto fogyás, hogy egy állam a ketózis egy további előnye keto.
Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a ketogén étrend ” fiziológiai és biokémiai alapot kínál, és képes hatékony fogyást kiváltani, valamint számos kardiovaszkuláris kockázati paraméter javulását.”
más szóval, a ketogén étrend nem csak a fogyás szempontjából nagyszerű, hanem védi a szívét is.,
fehérje és glükoneogenezis, míg ketózisban
hirtelen kevesebb szénhidrátot eszik? És most még több fehérjét eszel a szénhidrát helyett? Nos, ha túl sok fehérje van, a fehérje glükózzá (szénhidrátká) alakulhat.
ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezik. Ha ketózisban szenved, ez azt jelenti, hogy az Ön által fogyasztott fehérjét nem alakítják át glükózzá. Egy másik győzelem a ketogén étrendhez képest a normál alacsony szénhidráthoz képest!,
és ez nem számít, csak abban az esetben, ha kíváncsi vagy, hogy a fehérje egészséges forrásokból származik-e, például fűvel táplált marhahúsból. Ha túl sok fehérjét eszel, annak egy része szénhidrátdá alakulhat.
alacsony szénhidrát vs. Keto: végső gondolatok
amikor az alacsony szénhidráttartalmú vs. keto általános egészségi állapotát értékeljük, mindkét étkezési terv ésszerű lehet. A fogyás, vagy pontosabban a zsírégetés szempontjából azonban a keto inkább garancia, mint az alacsony szénhidráttartalmú.
és még akkor is, ha napi 100 nettó gramm szénhidrátot eszel, ez az összeg valójában kiszoríthatja a ketózisból., Emiatt, ha igazán akar-hoz kap karcsúbb, akkor is megteszi az extra lépést, és kap-ba ketózis.
azonban sokan jól teljesítenek egy normál alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben, ahol a szénhidrát többsége zöldségből és gyümölcsből származik.
tehát valójában a legjobb terv az, amely a legjobban működik az Ön számára.
Easy Low-Carb and Keto Diet Recipes
ahogy továbbra is az alacsony szénhidráttartalmú diéta, itt van néhány nagyon egyszerű recept, amely megkönnyíti, hogy vágja ki ezeket a szénhidrátokat.
- Keto Instant Pot Lasagna csak 6 gramm nettó szénhidrát adagonként remek mártással.,
- Keto Vaj csirke íze, mint a kedvenc indiai étel takeout-tálaljuk karfiol rizs.
- alacsony szénhidráttartalmú töltött paprika íze csodálatos Taco kedden.
- lazacos kenyér kaporos fehér mártással friss, világos ízű, nagyon töltő módja annak, hogy élvezze ezt az egészséges halat.
- sült káposzta, kolbász recept egy étel lehet, hogy a forgalmas hétköznap. Instagram Facebook-oldalán, a Pinteresten és az Instagramon is követheti az egyszerűbb KETO recepteket.
932shares
