Er det en forskjell mellom lav-carb vs. keto? Er følgende en ketogen diett, og å spise mat som er lav i karbohydrater, det samme? Og er en spise plan som er bedre enn den andre? Her er svarene på alle dine spørsmål!,
gå til:
- Hvilken Diett Er Bedre For Deg?
- Den Viktigste Forskjellen Mellom Keto og Low-Carb
- Keto vs. Lav-Karbo: Ketosis
- Low-Carb vs. Keto: vekttap
- Protein og Gluconeogenesis Mens I Ketosis
- Low Carb vs. Keto: Avsluttende Tanker
- Lett Low-Carb Og Keto Diett Oppskrifter
Hvilken Diett Er Bedre For Deg?
Etter år med å bli fortalt kosttilskudd fett er dårlig, et stadig økende antall mennesker er nå oppmerksom på at det ikke er skadelig.,
Voksende forskning nå viser kilder til karbohydrater—andre enn lav-stivelse grønnsaker og lav-sukker frukt—er ansvarlig for mange smittsomme kroniske sykdommer. Dette forklarer den buldrende populariteten av ketogen diett.
skikken med å spise ketogen mat er ca 100 år gamle. Men, den opprinnelige hensikten med kosthold var å behandle nevrologiske lidelser som epilepsi snarere enn å miste kroppsfett.
i Løpet av årene, ble det oppdaget at keto kosthold har også mange andre fordeler også. Å miste vekt er bare en av fordelene med strenge karbohydrat restriksjon.,
Den Viktigste Forskjellen Mellom Keto og Low-Carb
Den viktigste forskjellen mellom keto og lav-carb diett er macronutrients. Når folk følger keto kosthold, de spore hvor mange gram karbohydrater, protein og fett spiser de så de bli i ketosis (mer om det i en bit).
Det er noen mennesker som slash karbohydrater fra kostholdet uten å være ketogen (keto). Dette er den største forskjellen når du ser på low-carb vs keto.
Men, hvordan kan dette være?
Keto vs., Lav-Karbo: Ketosis
for å følge en ketogen diett, må du være i en tilstand av ketosis. Dette betyr ganske enkelt at kroppen brenner fettsyrer (ketoner) for energi i stedet for lagrer karbohydrater (glykogen i leveren og glukose i blodet).
Nå er det mulig å ha faretruende høye nivåer av ketoner i blodet. Dette er en tilstand kjent som ketoacidose. Men med mindre du har type 1-diabetes, bør du ikke å bekymre deg om ketoacidose.
Det nivå av ketoner som produseres kan varieres avhengig av daglig makroer., Og, den mengden karbohydrater som inntas blir en av de store forskjellene når vi ser på low-carb vs keto.
Når du har normale nivåer av ketoner i blodet, hjernen og resten av kroppen er drevet av lagret kroppsfett. Men, den eneste måten å vite sikkert om du er i en tilstand av ketosis er ved å bekrefte det gjennom daglig testing.
Ketosis Symptomer: Hvordan Å Fortelle Hvis Du Er I Ketosis
Det er blod, pust, og urin strimler. Noen keto eksperter anbefaler testing pusten over urin bu,t blod meter er den mest nøyaktige.,
grunnen til At mange anbefaler pust testing er at urin og blod strimler kan bare brukes én gang, noe som gjør dem dyrere i det lange løp. En pust analyzer er gjenbrukbare.
Imidlertid urin strimler bare representerer keton nivåer som du tisse ut og alt du eliminere representerer overflødig. Derfor, urin strimler å måle overflødig ketoner mens breathalyzers og blod meter show up-to-the-minute keton nivåer.
husk at bare fordi du redusere mengden karbohydrater du spiser betyr ikke at du er nå brenner kroppen fett for energi., Faktisk, du kan være bedre å spise litt mer karbohydrater enn du er hvis du ikke er i ketosis! Dette er spesielt sant når du først beveger seg fra høy carb å spise lav-karbo.
Hvis kroppen er fortsatt brennende karbohydrater for drivstoff heller enn fett i tilfelle av ketosis, og du drastisk redusere den mengden karbohydrater du spiser, kan du føle deg veldig sløv. Noen få hva som er kjent som keto influensa.,
Low-Carb å Spise Uten å Være I Ketosis
Det er ingen grunn til å være produsere ketoner å miste vekt med lav-karbo. Folk som lavere sitt daglige inntaket til mindre enn 150 gram om dagen har vært vellykket i å slippe pounds.
Men, de som også redusere kalorier gjør det bedre med en høyere carb spising plan. Det er fordi de fleste av carb inntaket bør være fra keto-vennlig grønnsaker og frukt som er naturlig lav i kalorier.,
Aktive mennesker også har en tendens til å gjøre det bedre på en lav-carb diett som fett er brent gjennom trening.
Trenger du noen eksempler på low-carb vs keto? Jeg diskutere ulike varianter i ketosis i min guide på hvordan du starter en lav-carb diett.
Hvordan Å Spise Færre Karbohydrater
Si at du pleide å spise flere porsjoner daglig av høy stivelse og høy-sukker karbohydrater. Vi snakker heaping boller, pasta, ris eller andre korn; brød; noe med hvit eller hvetemel; iskrem; bakverk, etc.
Men nå er du bare spiser et par porsjoner per dag, mens følgende low-carb diett tips., Så nå som du har gått fra å spise 600 gram karbohydrater per dag til bare 150 gram.
Den gode nyheten er at du forbruker langt mindre karbohydrater som spike din insulin nivåer og produserer ville blodsukker svingninger.
Den dårlige nyheten er todelt.
- Du fortsatt kan bruke din kroppens tilførsel av karbohydrater for energi. Med mindre du er definitivt i en tilstand av ketosis, du er fortsatt ikke en effektiv fettforbrenning maskin.,
- Hvis du er slashing karbohydrater og ikke erstatte dem kalorier med det meste sunt fett (avokado, fisk, oljer, MCT olje -, gress-matet smør, for eksempel), er du i fare for å føle kjøre ned.
Betydningen av Sunt Fett
Hvis kroppen ble vant til å bli levert med tonnevis av karbohydrater, og det kan virke som om du er i sult-modus nå.
Men i tid, selv om du bare spiser 20 gram netto karbohydrater en dag, vil du føle deg bra og vil forbrenne fett. Selvfølgelig, så lenge du spiser nok kalorier, hovedsakelig fra fett.
Men, hva om vekttap?, Vil være i ketosis resultere i å miste pounds raskere?
Low-Carb vs. Keto: vekttap
Det er mulig å gå ned i vekt på både en lav-carb diett og en ketogen diett. Men husk at en ketogen diett er en lav-carb diett.
Imidlertid en carb diett ikke nødvendigvis sette deg i ketosis. Som igjen, er hvorfor det er viktig å overvåke daglig hvis målet ditt er å bruke din egen kropp fett til energi.
Hvis du er rett og slett å spise lav-karbo, men målet er ikke å være i ketosis, kan du likevel gå ned i vekt., Dette er spesielt sant om det meste av karbohydrater du spiser er grønnsaker. Og, er du trener daglig, og hormonene er i balanse.
Hvorfor Det er Mulig at Du ikke Mister Vekt i Ketosis
Som du kan se, er forskjellene mellom lav-carb vs. keto har andre faktorer i tillegg til antall karbohydrater inntas.
Hvis du er i en tilstand av ketosis, det virkelig er den beste mekanismen for vekttap. Det er imidlertid mulig, teoretisk sett, å være i ketosis men ikke gå ned i vekt.,
For eksempel, dersom ditt treningsprogram innebærer vektløfting, kan du veie det samme, selv etter et par måneder av å være i ketosis.
Men en ting er sikkert med ketosis: vil du miste kroppsfett.
Så lenge du forblir i en tilstand av ketosis, vil kroppen brenne fettsyrer til energi. Så selv om vekten din kan lese det samme antallet etter flere dager eller uker med å være i ketosis, er det sannsynlig at buksene passer mye løsere.,
Andre vekttap Fordeler Av Keto Kosthold
Det er flere studier som tyder på ketogen diett er svært gunstig for fedme. Det virker som når du ser på low carb vs. keto for vekttap, å være i en tilstand av ketosis er en ekstra fordel av keto.
Denne studien konkluderer med en ketogen diett tilbyr «fysiologiske og biokjemiske grunnlag og er i stand til å føre effektivt vekttap sammen med bedring i flere kardiovaskulær risiko parametere.»
med andre ord, en ketogen diett er ikke bare bra for vekttap, men det beskytter også ditt hjerte.,
Protein og Gluconeogenesis Mens I Ketosis
Plutselig å spise mindre karbohydrater? Og nå er du spise mer protein for å erstatte karbohydrater? Vel, hvis du har for mye protein, et protein som kan konvertere til glukose (karbohydrater).
Denne prosessen kalles gluconeogenesis. Hvis du er i ketosis, det betyr at protein du spiser ikke blir omdannet til glukose. Nok en seier for ketogen diett i forhold til standard low-carb!,
Og det spiller ingen rolle, bare i tilfelle du lurer på om protein er fra sunne kilder, som for eksempel gress-matet biff. Når du spiser for mye protein, noe av det kan konvertere til karbohydrater.
Low Carb vs. Keto: Avsluttende Tanker
Når det gjelder å vurdere low-carb vs. keto for den generelle helsen, både å spise planer kan være fornuftig. Men, i form av vekttap, eller mer spesifikt fett-tap, keto er mer av en garanti enn lav-karbo.
Og selv om du spiser 100 gram netto karbohydrater per dag, og at beløpet kan faktisk skifte dere ut av ketosis., Av denne grunn, hvis du virkelig ønsker å bli slankere, kan du like godt ta ekstra steg og komme inn ketosis.
Men mange gjør det bra på en standard low-carb spise plan, hvor de fleste av karbohydrater kommer fra grønnsaker og frukt.
Så virkelig, den beste planen er den som fungerer best for deg.
Lett Low-Carb Og Keto Diett Oppskrifter
Som du fortsette på lav-karbo diett, her er noen veldig enkle oppskrifter som vil gjøre det enklere å kutte ut de karbohydrater.
- Keto Instant Potten Lasagne har bare 6 gram netto karbohydrater per porsjon med en velsmakende saus.,
- Keto Smør Kylling smaker akkurat som din favoritt Indisk mat, takeaway – tjener den på blomkål ris.
- Low-Carb Fylt Paprika smaker fantastisk på Taco tirsdag.
- Laks Brød med Dill Hvit Saus har en frisk lys smak og er en svært fylle måte å nyte denne friske fisk.
- Stekt Kål og Pølse Oppskriften er en rett som du kan lage på travle weeknights.
★ FØLG MEG PÅ FACEBOOK, PINTEREST OG INSTAGRAM FOR MER LETT KETO OPPSKRIFTER.