Is er een verschil tussen low-carb vs. keto? Is het volgen van een ketogeen dieet en het eten van voedsel met weinig koolhydraten hetzelfde? En is het ene eetplan beter dan het andere? Hier zijn de antwoorden op al uw vragen!,
Ga naar:
- welk dieet Is beter voor u?
- Het belangrijkste verschil tussen Keto en Low-Carb
- Keto vs. Low-Carb: Ketosis
- Low-Carb vs Keto: Weight Loss
- proteïne en gluconeogenese terwijl in Ketosis
- Low-Carb vs Keto: Final Thoughts
- Easy low-Carb And Keto Dieetrecepten
welk dieet Is beter voor u?
na jaren van het horen van dieet vet is slecht, een steeds toenemend aantal mensen zijn nu bewust dat het niet schadelijk is.,uit groeiend onderzoek blijkt nu dat andere bronnen van koolhydraten dan zetmeelarme groenten en fruit met een laag suikergehalte verantwoordelijk zijn voor veel te voorkomen chronische ziekten. Dit verklaart de stijgende populariteit van het ketogene dieet.
de praktijk van het eten van ketogeen voedsel is ongeveer 100 jaar oud. Maar het oorspronkelijke doel van het dieet was om neurologische aandoeningen zoals epilepsie te behandelen in plaats van lichaamsvet te verliezen.
in de loop der jaren werd ontdekt dat het keto-dieet ook vele andere voordelen heeft. Afvallen is slechts een van de voordelen van een strikte koolhydraatbeperking.,
het belangrijkste verschil tussen keto en koolhydraatarm dieet is de macronutriënten. Wanneer mensen het keto-dieet volgen, houden ze bij hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vet ze eten, zodat ze in ketose blijven (meer daarover in een beetje).
sommige mensen snijden koolhydraten uit hun dieet zonder ketogeen (keto) te zijn. Dit is het grootste verschil als we kijken naar low-carb vs keto.
maar hoe kan dit?
Keto vs., Koolhydraatarm: ketose
om een ketogeen dieet te volgen, moet u in een toestand van ketose zijn. Dit betekent gewoon dat je lichaam vetzuren (ketonen) voor energie verbrandt in plaats van koolhydraatvoorraden (glycogeen in de lever en glucose in het bloed).
nu is het mogelijk om gevaarlijk hoge concentraties ketonen in het bloed te hebben. Dit is een aandoening die ketoacidose wordt genoemd. Echter, tenzij u type 1 diabetes hebt, moet u zich geen zorgen maken over ketoacidose.
het gehalte aan geproduceerde ketonen kan variëren afhankelijk van de dagelijkse macro ‘ s., En, de hoeveelheid koolhydraten verbruikt is een van de grote verschillen bij het kijken naar low-carb vs keto.
wanneer u normale ketonspiegels in uw bloed hebt, worden uw hersenen en de rest van uw lichaam gevoed door opgeslagen lichaamsvet. Maar, de enige manier om zeker te weten of je in een staat van ketose is door het te bevestigen door middel van dagelijkse testen.
Ketosesymptomen: hoe te vertellen of u in ketose bent
Er zijn bloed -, adem-en urinestrips. Sommige keto experts raden het testen van adem over urine bu, t bloedmeters zijn de meest nauwkeurige.,
de reden waarom velen ademtesten aanbevelen is dat de urine-en bloedstrips slechts één keer kunnen worden gebruikt, waardoor ze op lange termijn duurder worden. Een ademanalysator is herbruikbaar.
urinestrips geven echter alleen de ketonspiegels weer die u eruit plast en alles wat u elimineert, vertegenwoordigt overmaat. Daarom meten urinestrips alleen overtollige ketonen, terwijl blaastest-en bloedmeters tot op de minuut ketonniveaus tonen.
Houd er rekening mee dat alleen omdat je de hoeveelheid koolhydraten die je eet vermindert, niet betekent dat je nu lichaamsvet verbrandt voor energie., Sterker nog, je zou beter af zijn iets meer koolhydraten te eten dan je bent als je niet in ketose! Dit geldt in het bijzonder wanneer in eerste instantie wordt overgegaan van het eten met veel koolhydraten naar het eten met weinig koolhydraten.
als uw lichaam nog steeds koolhydraten verbrandt voor brandstof in plaats van vet in het geval van ketose, en u de hoeveelheid koolhydraten die u eet drastisch vermindert, kunt u zich erg lethargisch voelen. Sommigen krijgen zelfs keto-griep.,
koolhydraatarm eten zonder ketose
Het is niet nodig om ketonen te produceren om gewicht te verliezen met een koolhydraatarm dieet. Mensen die hun dagelijkse inname verlagen tot minder dan 150 gram per dag zijn succesvol geweest in het laten vallen van ponden.
echter, degenen die ook calorieën verminderen doen het beter met een hoger carb eten plan. Dat komt omdat de meeste van de carb inname moet zijn van keto-vriendelijke groenten en fruit die van nature laag in calorieën zijn.,
actieve mensen hebben ook de neiging om het beter te doen op een koolhydraatarm dieet omdat vet wordt verbrand door lichaamsbeweging.
enkele voorbeelden van low-carb vs keto nodig? Ik bespreek verschillende variaties in ketose in mijn gids over het starten van een koolhydraatarm dieet.
Hoe eet je minder koolhydraten
zeg dat je meerdere porties koolhydraten per dag eet met een hoog zetmeel-en suikergehalte. We hebben het over stapelen kommen pasta, rijst of andere granen; brood; alles met wit of tarwemeel; ijs; gebak, enz.
maar nu eet je slechts een paar porties per dag terwijl je de tips voor een koolhydraatarm dieet volgt., Dus nu ben je van 600 gram koolhydraten per dag gegaan naar slechts 150 gram.
het goede nieuws is dat u veel minder koolhydraten consumeert waardoor uw insulinespiegels stijgen en wild fluctuaties in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken.
het slechte nieuws is tweeledig.
- mogelijk gebruikt u de toevoer van koolhydraten door uw lichaam nog steeds voor energie. Tenzij je zeker in een staat van ketose, je bent nog steeds niet een efficiënte vetverbrandende machine.,
- Als u koolhydraten snijdt en die calorieën niet vervangt door voornamelijk gezond vet uit de voeding (avocado ‘ s, visolie, MCT-olie, gras-gevoede boter, bijvoorbeeld), loopt u het risico dat u zich uitgeput voelt.
belang van gezonde vetten
als uw lichaam gewend was om te worden voorzien van tonnen koolhydraten, kan het lijken alsof u nu in hongermodus bent.
maar na verloop van tijd, zelfs als je maar 20 gram netto koolhydraten per dag eet, zal je je geweldig voelen en zal je vet verbranden. Natuurlijk, zolang je maar genoeg calorieën eet, voornamelijk uit voedingsvet.
maar hoe zit het met gewichtsverlies?, Zal het zijn in ketose resulteren in het verliezen van ponden sneller?
koolhydraatarm Versus Keto: gewichtsverlies
Het is mogelijk om gewicht te verliezen op zowel een koolhydraatarm dieet als een ketogeen dieet. Maar houd er rekening mee dat een ketogeen dieet een koolhydraatarm dieet is.
echter, een koolhydraatarm dieet kan u niet noodzakelijk in ketose brengen. Daarom is het belangrijk om dagelijks te controleren of je doel is om je eigen lichaamsvet te gebruiken voor energie.
Als u alleen koolhydraten eet, maar u wilt niet in ketose zitten, kunt u nog steeds afvallen., Dit geldt vooral als de meeste koolhydraten die je eet groenten zijn. En je traint dagelijks en je hormonen zijn in balans.
waarom het mogelijk is dat u niet gewicht verliest bij ketose
zoals u kunt zien, heeft het verschil tussen low-carb vs. keto andere factoren dan het aantal geconsumeerde koolhydraten.
Als u in een staat van ketose verkeert, is dit echt het beste mechanisme voor gewichtsverlies. Theoretisch is het echter mogelijk om in ketose te zijn, maar geen gewicht te verliezen.,
bijvoorbeeld, als uw trainingsroutine gewichtheffen inhoudt, kunt u hetzelfde wegen, zelfs na een paar maanden ketose.
maar één ding is zeker met ketosis: u zult lichaamsvet verliezen.
zolang u in een toestand van ketose blijft, verbrandt uw lichaam vetzuren voor energie. Dus hoewel uw schaal zou kunnen lezen hetzelfde aantal na enkele dagen of weken van het zijn in ketose, het is waarschijnlijk uw broek veel losser zal passen.,
andere voordelen van het Keto-Dieet
Er zijn verschillende studies die suggereren dat ketogene diëten zeer gunstig zijn voor obesitas. Het schijnt dat wanneer het bekijken van lage carb vs keto voor gewichtsverlies, die in een staat van ketosis is een toegevoegd voordeel van keto.
Deze studie concludeert dat een ketogeen dieet fysiologische en biochemische basis biedt en in staat is effectief gewichtsverlies te veroorzaken, samen met een verbetering van verschillende cardiovasculaire risicoparameters.”
met andere woorden, een ketogeen dieet is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar het beschermt ook uw hart.,
eiwit en gluconeogenese tijdens ketose
plotseling veel minder koolhydraten eten? En nu eet je meer eiwitten om koolhydraten te vervangen? Nou, als je te veel eiwit hebt, kan het eiwit omzetten in glucose (koolhydraten).
Dit proces wordt gluconeogenese genoemd. Als je ketose hebt, betekent dat dat het eiwit dat je eet niet wordt omgezet in glucose. Nog een overwinning voor het ketogene dieet in vergelijking met standaard low-carb!,
en het maakt niet uit, voor het geval je je afvraagt of het eiwit afkomstig is van gezonde bronnen zoals gras-gevoed rundvlees. Als je te veel eiwitten eet, kan een deel ervan worden omgezet in koolhydraten.
Low Carb vs. Keto: Final Thoughts
als het gaat om het beoordelen van low-carb vs.keto voor de algehele gezondheid, kunnen beide eetplannen zinvol zijn. Echter, in termen van gewichtsverlies, of meer specifiek vet-verlies, keto is meer een garantie dan low-carb.
en zelfs als je 100 netto gram koolhydraten per dag eet, kan die hoeveelheid je uit de ketose halen., Om deze reden, als u echt slanker wilt worden, kunt u net zo goed de extra stap nemen en in ketose komen.
velen doen het echter goed met een standaard koolhydraatarm eetplan, waarbij de meerderheid van de koolhydraten afkomstig is van groenten en fruit.
dus echt, het beste plan is degene die het beste werkt voor u.
Easy Low-Carb and Keto Dieetrecepten
terwijl u doorgaat met uw Low-carb dieet, zijn hier enkele eenvoudige recepten die het gemakkelijker maken om die koolhydraten uit te snijden.
- Keto Instant Pot lasagne bevat slechts 6 gram netto koolhydraten per portie met een heerlijke saus.,
- Keto Butter Chicken smaakt net als je favoriete Indiase afhaalmaaltijd-serveer het op bloemkoolrijst.
- met koolhydraten gevulde paprika ‘ s smaken geweldig op Taco dinsdag.
- Zalmbrood met dille witte saus heeft een frisse heldere smaak en is een zeer vullende manier om van deze gezonde vis te genieten.
- gebakken kool en worst recept is een gerecht dat je kunt maken op drukke doordeweekse avonden. Facebook Instagram volg me op FACEBOOK, Pinterest en INSTAGRAM voor eenvoudigere KETO-recepten.volg me op FACEBOOK, Pinterest en INSTAGRAM voor eenvoudigere KETO-recepten.