La buona notizia è che la maggior parte dei problemi con l’igiene del sonno possono essere facilmente corretti. Se uno qualsiasi dei problemi di cui sopra può causare di essere inquieto di notte, si dovrebbe evitare sonnellini diurni, che possono ostacolare il riposo notturno, e ascoltare il consiglio di spegnere l’elettronica e stabilire un buio, camera da letto fresco.,
Come con la maggior parte delle raccomandazioni quando si tratta di nostra salute generale, una corretta alimentazione, regolare esercizio fisico, e l’esposizione alla luce naturale durante il giorno anche sono utili per fare in modo che ti senti riposato, riposato, e pronto sia per iniziare e terminare la giornata su una nota positiva.
Ormoni
Dalla gravidanza alla menopausa, gli ormoni femminili svolgono un ruolo significativo nella qualità del sonno. Vampate di calore, sudorazione notturna, minzione frequente e disagio generale possono essere attribuiti al calo o aumento dei livelli ormonali a seconda di ciò che li sta causando., Questi disturbi si verificano spesso nella prima metà della notte quando le donne stanno cercando di addormentarsi. Mentre sia in attesa di un bambino e verso la fine del proprio ciclo mestruale è temporaneo, per coloro che soffrono durante i mesi o anni durante la loro esperienza, può sembrare una vita.
Anche se non tutte le esperienze di ogni donna sono le stesse, è lecito ritenere che la maggior parte delle donne con pance in crescita o quelle in preda alla menopausa sperimenteranno problemi di sonno di volta in volta poiché la nostra biologia è basata sugli ormoni. Questo, ovviamente, rende le donne più vulnerabili al sonno irrequieto.,
Ci sono livelli decrescenti dell’ormone estrogeno molto prima che la menopausa si verifichi effettivamente. Gli integratori di estrogeni possono essere un’opzione per alcuni, anche se non tutte le donne sono candidate per la terapia ormonale. Immagini guidate, come la mediazione, e fattori ambientali svolgono un ruolo nell’aiutare le donne a trovare un tranquillo riposo notturno – simile ad alcune delle altre soluzioni di disturbo del sonno. È importante parlare con il medico e determinare se il ciclo mestruale o l’assenza di esso è alla radice della tua insonnia o veglia notturna., Ci sono molti fattori e condizioni che potrebbero indicare sudorazioni notturne o irritabilità. Ad esempio, bassi livelli di estrogeni che causano disturbi del sonno nelle donne dopo il parto sono anche associati alla depressione.
È interessante notare che alcune pillole anticoncezionali possono anche causare disturbi del sonno. Quelle donne ancora ottenere i loro periodi possono anche avere un momento difficile durante i loro cicli con crampi, nausea, o sanguinamento pesante che può anche interferire con il riposo., Rilievi di riscaldamento, una doccia calda, farmaci da banco, camomilla e yoga possono beneficiare di queste forme minori di disagio che sono un grosso problema ogni mese. Come sempre, è importante parlare con il medico circa i sintomi, la gravità e la frequenza in modo che una corretta diagnosi e rimedi sono dati.
Stress
Tutti lo sperimentano grazie a orari di lavoro frenetici, obblighi familiari, situazioni di salute, importanti cambiamenti nello stile di vita e persino momenti celebrativi che richiedono tempo e fatica per pianificare e partecipare., Lo stress è una parte della vita e mentre lo stress acuto può motivare e aiutarci a concentrarci su un compito, lo stress cronico ha gravi conseguenze e il sonno irrequieto è uno dei primi segni di un problema.
Lanciare e girare tutto ciò che deve essere compiuto il giorno successivo, l’argomento che hai avuto con il tuo capo o altro significativo, problemi di denaro, o forse aver ricevuto una diagnosi di salute sfavorevole può indugiare se non affronti il problema., Permettere a qualsiasi cosa di interferire con il sonno non cambierà una situazione quella sera o ti preparerà mentalmente e fisicamente a trovare una soluzione alla luce del giorno.
Prendersi cura di se stessi è un passo significativo, così come ammettere che potrebbe essere necessario un piccolo aiuto. Delegare compiti a casa e sul posto di lavoro può aiutare alleggerire il carico e aiutarvi a ottenere i vostri compiti completati. A volte associamo chiedere aiuto come una forma di debolezza, quando in realtà, è un atto di empowerment., Nessuno può fare tutto ogni giorno e alcune persone hanno determinate risorse, abilità e tempo che possono integrare i nostri punti di forza.
Che si tratti di aiutare a preparare la cena, il trasporto agli appuntamenti, o semplicemente una guida durante una transizione difficile nella vostra vita, raggiungere gli altri può solo beneficiare voi e che ci crediate o no, anche li può aiutare. Le persone vogliono essere utili e apprezzate. Non è un peso appoggiarsi a coloro che offrono o vogliono aiutare.,
Nel caso di fattori di stress più gravi come una morte in famiglia, una diagnosi importante, una perdita di lavoro o una crisi finanziaria, si incoraggia la ricerca di un aiuto professionale sotto forma di consulente, consulente finanziario o guida spirituale/religiosa. L’ansia e tumulto emotivo di uno qualsiasi di questi scenari possono creare stress cronico nel corpo e che è controproducente per il resto il corpo ha bisogno di guarire o riparare se stesso.
Lo stress cronico minaccia la nostra salute del cuore e può portare a un attacco di cuore, ritmi cardiaci anormali e persino ictus., In una reazione meno drammatica, la nostra linea di cintura può anche prendere un pedaggio come alcune persone mangiano o bevono per affrontare le emozioni e trovare conforto nei loro cibi preferiti. Quando si tratta di dormire, ci deve essere un impegno di 7-9 ore per gli adulti. Ancora una volta, mantenere rituali di stile di vita sano sono necessari e critici, insieme alla ricerca di un aiuto extra per tutto ciò che pesa sulla tua mente. Perché sicuramente influenzerà anche il tuo corpo.,
Stile di vita
Dal lavoro a turni all’esercizio fino a tarda notte, o anche la nostra abitudine di guardare Netflix troppo a lungo, ci sono aspetti del nostro stile di vita che possono influenzare negativamente il nostro sonno. Quando le routine sono spente o inesistenti, l’orologio interno del corpo oi ritmi circadiani prendono un grande successo. Se lavorare durante la notte è il modo in cui guadagni uno stipendio, non c’è molto che puoi fare sulle ore di sonno tradizionali, ma è qui che l’igiene del sonno è importante come descritto in precedenza in questo blog., Mantenere un ambiente di sonno di routine e confortevole e limitare gli stimolanti prima di andare a letto, tutti possono aiutarti a metterti in pista nonostante il lavoro nelle ore serali.
Nel caso del lavoro a turni, il corpo non può regolare la sua produzione di melatonina, l’ormone naturale prodotto dal cervello per segnalare il sonno. La ricerca ha indicato appena 0.5 mg sotto forma di compressa presa parecchie ore prima di sonno può aiutare nel processo., È anche importante riconoscere che mentre puoi lasciare il lavoro con una lunga lista di cose da fare, il sonno è imperativo per il tuo benessere generale e la capacità di stare all’erta e fare di nuovo il tuo lavoro il giorno successivo. Quindi non compromettere il corretto riposo e cercare di fare troppo quando si dovrebbe dormire.
Quando si tratta del tema dell’esercizio, è dimostrato che l’attività fisica aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e riduce il rischio di malattie croniche e malattie. L’esercizio fisico regolare migliora anche l’umore, la qualità del sonno e il tuo aspetto., Ricorda, se sei stressato e ansioso, probabilmente non dormirai bene, quindi con questo in mente, l’esercizio fisico aiuta a bruciare non solo calorie, ma anche quell’energia negativa.
Eppure, esattamente quando un individuo dovrebbe esercitare rimane discutibile tra molti. Ciò che la ricerca ha determinato è che l’uccello precoce non sempre ottiene il verme O i benefici dell’esercizio mattutino, ma piuttosto stabilire un’abitudine e rispettare il corpo produrrà un successo a lungo termine. Gli esperti dicono anche che si tratta di intensità accoppiata con i tempi., In altre parole, qualunque sia la tua attività fisica scelta, se è entro un’ora di andare a dormire, scegli saggiamente.
Una camminata veloce contro una lezione di spin o una corsa può effettivamente aiutarti a dormire meglio. Un corpo stanco, dopo tutto, è già pronto per dormire. Segui la tua attività scelta da una tazza calda di tè decaffeinato, un bagno, mediazione e altrimenti permettendo al corpo e alla mente di rilassarsi prima di entrare. Incorporare l’esercizio nel tuo stile di vita è importante per la tua salute generale, periodo. Quindi, se la notte è l’unica volta per spremere nel vostro allenamento, gli esperti dicono che i benefici superano di gran lunga eventuali svantaggi.