Gibt es einen Unterschied zwischen low-carb vs. keto? Ist es dasselbe, einer ketogenen Diät zu folgen und kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen? Und ist ein Ernährungsplan besser als der andere? Hier sind die Antworten auf alle Ihre Fragen!,
gehe zu:
- Welche Diät Ist Besser Für Sie?
- Der Hauptunterschied zwischen Keto und Low-Carb
- Keto vs. Low-Carb: Ketose
- Low-Carb vs. Keto: Gewichtsverlust
- Protein und Gluconeogenese Während der Ketose
- Low Carb vs. Keto: Letzte Gedanken
- Einfache Low-Carb-und Keto-Diät-Rezepte
Welche Diät ist besser für Sie?
Nachdem jahrelang gesagt wurde, dass diätetisches Fett schlecht ist, ist sich eine immer größere Anzahl von Menschen jetzt bewusst, dass es nicht schädlich ist.,
Wachsende Forschungen zeigen nun, dass Kohlenhydratquellen-abgesehen von Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt und Obst mit niedrigem Zuckergehalt-für viele vermeidbare chronische Krankheiten verantwortlich sind. Dies erklärt die steigende Popularität der ketogenen Diät.
Die Praxis, ketogene Lebensmittel zu essen, ist ungefähr 100 Jahre alt. Der ursprüngliche Zweck der Diät bestand jedoch darin, neurologische Störungen wie Epilepsie zu behandeln, anstatt Körperfett zu verlieren.
Im Laufe der Jahre wurde entdeckt, dass die Ketodiät auch viele andere Vorteile hat. Abnehmen ist nur einer der Vorteile einer strengen Kohlenhydratbeschränkung.,
Der Hauptunterschied Zwischen Keto-und Low Carb-
Der Hauptunterschied zwischen keto-und low-carb-Diät ist der Makronährstoffe. Wenn Menschen der Ketodiät folgen, verfolgen sie, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sie essen, damit sie in der Ketose bleiben (mehr dazu in etwas).
Es gibt einige Leute, die Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung streichen, ohne ketogen zu sein (Keto). Dies ist der größte Unterschied bei der Betrachtung von Low-Carb vs Keto.
Aber, wie kann das sein?
Keto vs., Low-Carb: Ketose
Um einer ketogenen Diät zu folgen, müssen Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden. Dies bedeutet einfach, dass Ihr Körper Fettsäuren (Ketone) für Energie anstelle von Kohlenhydratspeichern (Glykogen in der Leber und Glukose im Blut) verbrennt.
Jetzt ist es möglich, gefährlich hohe Ketonspiegel im Blut zu haben. Dies ist ein Zustand, der als Ketoazidose bekannt ist. Wenn Sie jedoch keinen Typ-1-Diabetes haben, sollten Sie sich keine Sorgen über Ketoazidose machen müssen.
Der Gehalt an produzierten Ketonen kann abhängig von den täglichen Makros variiert werden., Und die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate ist einer der großen Unterschiede bei der Betrachtung von Low-Carb vs Keto.
Wenn Sie normale Ketonspiegel in Ihrem Blutkreislauf haben, werden Ihr Gehirn und der Rest Ihres Körpers durch gespeichertes Körperfett angeheizt. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden, besteht darin, dies durch tägliche Tests zu bestätigen.
Ketosesymptome: Wie Sie feststellen können, ob Sie an Ketose leiden
Es gibt Blut -, Atem-und Urinstreifen. Einige Keto-Experten empfehlen, Atem über Urin bu zu testen, t-Blutzähler sind die genauesten.,
Der Grund, warum viele Atemtests empfehlen, ist, dass die Urin – und Blutstreifen nur einmal verwendet werden können, was sie auf lange Sicht teurer macht. Ein Atemanalysator ist wiederverwendbar.
Urinstreifen stellen jedoch nur die Ketonspiegel dar, aus denen Sie pinkeln, und alles, was Sie eliminieren, stellt einen Überschuss dar. Daher messen Urinstreifen einfach überschüssige Ketone, während Alkoholtester und Blutzähler einen Ketonspiegel von bis zu der Minute anzeigen.
Denken Sie daran, dass nur weil Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren, die Sie essen, nicht bedeutet, dass Sie jetzt Körperfett für Energie verbrennen., In der Tat könnten Sie besser dran sein, etwas mehr Kohlenhydrate zu essen, als Sie sind, wenn Sie nicht in Ketose sind! Dies gilt insbesondere, wenn zunächst von High Carb Essen zu Low-Carb bewegen.
Wenn Ihr Körper bei Ketose immer noch Kohlenhydrate als Treibstoff und nicht als Fett verbrennt und Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, drastisch reduzieren, können Sie sich sehr lethargisch fühlen. Einige bekommen sogar die sogenannte Keto-Grippe.,
Low-Carb Essen Ohne Ketose
Es gibt keine Notwendigkeit, Ketone zu produzieren, um Gewicht mit Low-carb zu verlieren. Menschen, die ihre tägliche Aufnahme auf weniger als 150 Gramm pro Tag senken, konnten erfolgreich Pfund abnehmen.
Diejenigen, die auch Kalorien reduzieren, tun es jedoch besser mit einem höheren Carb-Ernährungsplan. Das liegt daran, dass der größte Teil der Kohlenhydrataufnahme aus ketofreundlichem Gemüse und Obst stammen sollte, die von Natur aus kalorienarm sind.,
Aktive Menschen neigen auch dazu, eine kohlenhydratarme Diät besser zu machen, da Fett durch Bewegung verbrannt wird.
Benötigen Sie einige Beispiele für Low-carb vs Keto? Ich diskutiere verschiedene Variationen der Ketose in meinem Leitfaden zum Beginn einer kohlenhydratarmen Diät.
Wie man weniger Kohlenhydrate isst
Angenommen, Sie haben mehrere Portionen Kohlenhydrate mit hohem Stärke-und Zuckergehalt pro Tag gegessen. Wir sprechen von Schalen mit Nudeln, Reis oder anderen Körnern; Brot; alles mit Weiß-oder Weizenmehl; Eis; Gebäck usw.
Aber jetzt essen Sie nur ein paar Portionen pro Tag, während Sie den kohlenhydratarmen Diättipps folgen., So, jetzt haben Sie von 600 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu nur 150 Gramm gegangen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie weit weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Ihren Insulinspiegel erhöhen und wilde Blutzuckerschwankungen hervorrufen.
Die schlechte Nachricht ist zweifach.
- Möglicherweise nutzen Sie immer noch die Kohlenhydratversorgung Ihres Körpers für Energie. Es sei denn, Sie sind definitiv in einem Zustand der Ketose, Sie sind immer noch keine effiziente Fettverbrennungsmaschine.,
- Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren und diese Kalorien nicht durch größtenteils gesundes diätetisches Fett ersetzen (z. B. Avocados, Fischöle, MCT-Öl, mit Gras gefütterte Butter), besteht die Gefahr, dass Sie sich heruntergekommen fühlen.
Bedeutung gesunder Fette
Wenn Ihr Körper es gewohnt war, mit Tonnen von Kohlenhydraten versorgt zu werden, scheint es, als wären Sie jetzt im Hungermodus.
Aber mit der Zeit, auch wenn Sie nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen, werden Sie sich großartig fühlen und Fett verbrennen. Natürlich, solange Sie genug Kalorien essen, hauptsächlich aus diätetischem Fett.
Aber was ist mit Gewichtsverlust?, Wird eine Ketose dazu führen, dass Pfunde schneller verloren gehen?
Low-Carb vs. Keto: Gewichtsverlust
Es ist möglich, sowohl bei einer Low-Carb-Diät als auch bei einer ketogenen Diät abzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass eine ketogene Diät eine kohlenhydratarme Diät ist.
Eine kohlenhydratarme Diät führt Sie jedoch möglicherweise nicht unbedingt in eine Ketose. Auch deshalb ist es wichtig, täglich zu überwachen, ob es Ihr Ziel ist, Ihr eigenes Körperfett für Energie zu verwenden.
Wenn Sie einfach kohlenhydratarm essen, aber Ihr Ziel nicht in Ketose ist, können Sie trotzdem abnehmen., Dies gilt insbesondere, wenn die meisten Kohlenhydrate, die Sie essen, Gemüse sind. Und Sie trainieren täglich und Ihre Hormone sind ausgeglichen.
Warum es möglich ist, dass Sie bei Ketose nicht abnehmen
Wie Sie sehen, haben die Unterschiede zwischen Kohlenhydratarm und Keto neben der Anzahl der verbrauchten Kohlenhydrate noch andere Faktoren.
Wenn Sie in einem Zustand der Ketose sind, ist es wirklich der beste Mechanismus zur Gewichtsreduktion. Es ist jedoch theoretisch möglich, in Ketose zu sein, aber nicht abzunehmen.,
Wenn Ihre Trainingsroutine beispielsweise Gewichtheben beinhaltet, können Sie auch nach einigen Monaten Ketose dasselbe wiegen.
Aber eines ist sicher bei Ketose: Sie verlieren Körperfett.
Solange Sie in einem Zustand der Ketose bleiben, verbrennt Ihr Körper Fettsäuren für Energie. Obwohl Ihre Waage nach mehreren Tagen oder Wochen Ketose die gleiche Anzahl ablesen kann, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Hose viel lockerer passt.,
Andere Gewichtsverlustvorteile der Ketodiät
Es gibt mehrere Studien, die darauf hindeuten, dass ketogene Diäten für Fettleibigkeit sehr vorteilhaft sind. Es scheint, dass, wenn man Low Carb vs. Keto für Gewichtsverlust betrachtet, in einem Zustand der Ketose ist ein zusätzlicher Vorteil von Keto.
Diese Studie kommt zu dem Schluss, dass eine ketogene Diät „physiologische und biochemische Grundlagen bietet und in der Lage ist, einen effektiven Gewichtsverlust zusammen mit einer Verbesserung mehrerer kardiovaskulärer Risikoparameter zu induzieren.“
Mit anderen Worten, eine ketogene Diät eignet sich nicht nur hervorragend zur Gewichtsreduktion, sondern schützt auch Ihr Herz.,
Protein-und Glukoneogenese, Während In Ketose
Plötzlich Essen viel weniger Kohlenhydrate? Und jetzt essen Sie mehr Protein, um Kohlenhydrate zu ersetzen? Nun, wenn Sie zu viel Protein haben, kann das Protein in Glukose (Kohlenhydrat) umwandeln.
Dieser Prozess wird Glukoneogenese genannt. Wenn Sie in Ketose sind, bedeutet dies, dass das Protein, das Sie essen, nicht in Glukose umgewandelt wird. Ein weiterer Gewinn für die ketogene Ernährung im Vergleich zu Standard-Low-Carb!,
Und es spielt keine Rolle, nur für den Fall, dass Sie sich fragen, ob das Protein aus gesunden Quellen wie grasgefüttertem Rindfleisch stammt. Wenn Sie zu viel Protein essen, kann ein Teil davon in Kohlenhydrate umgewandelt werden.
Low Carb vs. Keto: Letzte Gedanken
Wenn es darum geht, Low-Carb vs. Keto für die allgemeine Gesundheit zu bewerten, können beide Ernährungspläne sinnvoll sein. In Bezug auf Gewichtsverlust oder genauer gesagt Fettabbau ist Keto jedoch eher eine Garantie als Low-Carb.
Und selbst wenn Sie 100 Netto-Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, kann diese Menge Sie tatsächlich aus der Ketose bringen., Aus diesem Grund können Sie, wenn Sie wirklich schlanker werden möchten, auch den zusätzlichen Schritt unternehmen und in die Ketose geraten.
Viele tun jedoch gut auf einem Standard-Low-Carb-Ernährungsplan, wo die Mehrheit der Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst kommen.
Also wirklich, der beste Plan ist derjenige, der am besten für Sie funktioniert.
Einfache kohlenhydratarme und Keto-Diät-Rezepte
Wenn Sie Ihre kohlenhydratarme Diät fortsetzen, finden Sie hier einige wirklich einfache Rezepte, die es einfacher machen, diese Kohlenhydrate auszuschneiden.
- Keto Instant Pot Lasagne hat nur 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro portion mit einer leckeren sauce.,
- Keto Butter Chicken schmeckt genau wie Ihr Lieblingsgericht zum Mitnehmen-servieren Sie es auf Blumenkohlreisreis.
- Low-Carb gefüllte Paprika schmecken am Taco Tuesday fantastisch.
- Lachsbrot mit Dillweißer Sauce hat einen frischen, hellen Geschmack und ist eine sehr sättigende Art, diesen gesunden Fisch zu genießen.
- Gebratenes Kohl-und Wurstrezept ist ein Gericht, das Sie an geschäftigen Wochenenden zubereiten können.
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