não É nenhum segredo que a fruta é bom para você—e muito melhor do que um punhado de balas ou de um pedaço de bolo. Mas algumas frutas têm níveis mais elevados de açúcar, o que não significa necessariamente que você tem que se afastar dele; é apenas algo para estar ciente quando consumi-los.,em primeiro lugar, o açúcar na fruta é açúcar natural, não adicionado açúcar, que é o que você deve realmente se preocupar (e é encontrado em doces, refrigerantes, sucos, produtos cozidos, sorvete, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, um porta-voz da Academia de nutrição e Dietética, diz: “as Diretrizes não recomendam mais de seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia para uma mulher e não mais de nove colheres de chá de açúcar adicionado por dia para um homem., Se considerarmos que existem aproximadamente quatro gramas por colher de chá, então isso significaria Aproximadamente não mais de 24 gramas de açúcar adicionado por dia para uma fêmea e não mais de 36 gramas de açúcar adicionado por dia para um macho.”
Em segundo lugar, enquanto a fruta tem açúcares, ela ainda tem um monte de nutrientes que você precisa em sua dieta—e de acordo com a Clínica Cleveland, a quantidade de fibra em frutas equilibra a quantidade de açúcar, impedindo Picos em açúcar no sangue. “Eu não recomendo evitar frutas; em vez disso, desfrutar de cada mordida suculenta!”diz Farrell Allen., “Os frutos são embalados com água e sem gordura (excepto para abacates ou azeitonas, mas a sua gordura é principalmente insaturada). Os frutos são fontes ricas de nutrientes, tais como vitamina C, folato, vitamina A, vitamina E e fibra alimentar. Todos estes nutrientes apoiam a saúde, reduzindo o risco de doenças como doenças cardíacas, cancro e obesidade.”