FOTO:

Enrique Díaz/7cero/Getty Images

Acesta este un secret faptul că de fructe este bun pentru tine—și mult mai bine decât un pumn de bomboane de ciocolată sau o bucată de tort. Dar unele fructe au niveluri mai ridicate de zahăr, ceea ce nu înseamnă neapărat că trebuie să vă îndepărtați de el; este doar ceva de care trebuie să fiți conștienți atunci când le consumați.,în primul rând, zahărul din fructe este zahăr natural, nu zahăr adăugat, ceea ce ar trebui să vă faceți griji cu adevărat (și se găsește în bomboane, băuturi răcoritoare, sucuri, produse de patiserie, înghețată etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, spune: „liniile directoare recomandă nu mai mult de șase lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru o femeie și nu mai mult de nouă lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru un bărbat., Dacă considerăm că există aproximativ patru grame pe linguriță, atunci aceasta ar însemna aproximativ nu mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru o femeie și nu mai mult de 36 de grame de zahăr adăugat pe zi pentru un bărbat.în al doilea rând, în timp ce fructele au zaharuri, are încă o mulțime de nutrienți de care aveți nevoie în dieta dvs.—și, potrivit Clinicii Cleveland, cantitatea de fibre din fructe echilibrează cantitatea de zahăr, prevenind vârfurile de zahăr din sânge. „Nu recomand evitarea fructelor; în schimb, bucurați-vă de fiecare mușcătură suculentă!”spune Farrell Allen., „Fructele sunt ambalate cu apă și fără grăsime (cu excepția avocado sau măsline, dar grăsimea lor este în principal nesaturată). Fructele sunt surse bogate de nutrienți, cum ar fi vitamina C, folat, vitamina A, vitamina E și fibre dietetice. Toți acești nutrienți susțin sănătatea prin scăderea riscului de boli precum boli de inimă, cancer și obezitate.”

FOTOGRAFIA:

Claudia Existenței/Getty Images

Deci, ce ar trebui să vă păstrați în minte atunci când vine vorba de zahăr în fructe?, „Respectați dimensiunile de servire la gustări sau mese”, recomandă Farrell. „La ora gustării, bucurați-vă de fructe prin asocierea lor cu o sursă de proteine. De exemplu, o pere și un băț de brânză; un măr cu unt de nuci; piersici și brânză de vaci; fructe de padure si iaurt grecesc; o portocala cu migdale etc.”Și alegerea fructelor ca desert, mai degrabă decât dulciuri rafinate, este întotdeauna cel mai bun pariu.în cele din urmă, consumul de fructe depinde de propriile nevoi dietetice sau de îngrijire a sănătății și merită să discutați cu un medic, nutriționist sau dietetician., „De exemplu, diabeticii ar putea dori să știe că multe fructe, cum ar fi merele, cireșele, citricele, fructele de pădure și piersicile, au un indice glicemic scăzut. Bananele sunt moderat scăzute. Fructele tropicale și pepeni se încadrează în intervalul glicemic scăzut-moderat”, spune Farrell Allen.

FOTOGRAFIA:

Ellie Baygulov/Stocksy

atunci Când vine vorba de consumul de fructe, proaspete este aproape întotdeauna cel mai bun., Fructele uscate, congelate sau conservate pot avea mai mult zahăr decât omologii lor întregi și proaspeți.TL;DR: nu vă temeți de fructe—ar trebui să fie încorporat în dieta dvs. zilnică și este mult mai bun pentru dvs. decât alte dulciuri. Dar, deoarece cunoașterea este întotdeauna putere, aruncați o privire la fructele care au cantități mari de zahăr mai jos, pe baza bazei de date alimentare de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.,

Lychees

Passion Fruit

PHOTO:

Westend61/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 26.43

Passion fruit contains 28 mg of calcium per cup, 821 mg of potassium per cup, and also has a good amount of vitamin C.,

Banane

Măsură de: 1 cana de felii

Zaharuri (grame) pe măsură: 18.34

Banane poate au mai mult zahăr decât unele fructe, dar acestea sunt ambalate la branhii cu nutrienți precum potasiu, calciu, fier, vitamina C, și atât de mult mai mult.,

Mangoes

Measure: 1 cup pieces

Sugars (grams) per measure: 22.54

Mangoes are a good source of vitamin A and vitamin C.,

Persimmons

FOTOGRAFIA:

Script Gretskaia/Getty Images

Măsură: 1 fruct (2 1/2 inch în diametru)

Zaharuri (grame) pe măsură: 21.05

în Timp ce nu le puteți găsi la orice magazin alimentar, persimmons sunt destul de delicioase și merită un test de gust. Sunt bogate în vitamina A, vitamina C și potasiu.,

Cherries

Measure: 1 cup with pits

Sugars (grams) per measure: 17.69

A favorite summer fruit, cherries contain calcium and potassium.

Oranges

Measure: 1 cup, sections

Sugars (grams) per measure: 16.,83

este interesant de observat că portocalele din Florida conțin puțin mai mult zahăr (16,91 grame). Dar știm cu toții beneficiile pentru sănătate ale portocalelor—sunt bogate în vitamina C și vă pot stimula sistemul imunitar.

Prune

FOTO:

Magdalena Niemczyk/ElanArt/Getty Images

Măsură de: 1 cana de felii

Zaharuri (grame) pe măsură: 16.37

Prune conțin niveluri ridicate de potasiu, vitamina C și antioxidanți.,

Pineapples

Measure: 1 cup, chunks

Sugars (grams) per measure: 16.25

Pineapples are a good source of vitamin C and manganese.

Kiwis

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 16.81

Kiwis are packed with potassium and vitamin C.,

Grapefruit

Measure: 1 cup sections, with juice

Sugars (grams) per measure: 16.05

Grapefruit is high in water and contains plenty of vitamin A and vitamin C.,

Grapes

PHOTO:

DejanKolar/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.05

Grapes are always a great snack option—and they are high in antioxidants. Experts believe that grapes can fight heart disease and cancer.,

Blueberries

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.74

It’s no secret that blueberries are a superfruit that can help with heart health, memory, skin health, and more.

Pears

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 14.,32

perele Bosc (și perele în general) sunt o mare sursă de potasiu și fibre.

Caise

FOTOGRAFIA:

Alexander Kuzmin/Getty Images

Măsură de: 1 cană, jumătăți

Zaharuri (grame) pe măsură: 14.32

Caisele sunt ambalate cu vitamina C și potasiu. Caisele uscate conțin mult zahăr, deci optați pentru versiunea proaspătă., Farrell spune că sunt ” un plus frumos versatil pentru rețete gătite, coapte, prăjite sau la grătar.următorul: 11 fructe și legume care pot lupta împotriva cancerului

Articles

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *