Există o diferență între low-carb vs keto? Urmează o dietă ketogenică și mănâncă alimente sărace în carbohidrați același lucru? Și este un plan de mâncare mai bun decât celălalt? Iată răspunsurile la toate întrebările dvs.!,
Salt la:
Care Dieta Este mai Bine Pentru Tine?
Principala Diferență Între Keto si Low-Carb
Keto vs Low-Carb: Cetoza
Low-Carb vs Keto: Pierdere în Greutate
Proteine și Gluconeogeneză în Timp ce În Cetoza
Low Carb vs Keto: Gânduri finale
Ușor Low-Carb Si Keto Dieta Retete
Care Dieta Este mai Bine Pentru Tine?după ani de zile în care li s-a spus că grăsimea dietetică este rea, un număr din ce în ce mai mare de oameni sunt acum conștienți că nu este dăunător.,cercetările în creștere arată că sursele de carbohidrați—altele decât legumele cu conținut scăzut de amidon și fructele cu conținut scăzut de zahăr-sunt responsabile pentru multe boli cronice care pot fi prevenite. Acest lucru explică popularitatea în creștere a dietei ketogenice.practica consumului de alimente ketogene este de aproximativ 100 de ani. Dar, scopul inițial al dietei a fost tratarea tulburărilor neurologice, cum ar fi epilepsia, mai degrabă decât pierderea grăsimii corporale.de-a lungul anilor, sa descoperit că dieta keto are și multe alte beneficii. Pierderea în greutate este doar unul dintre avantajele restricției stricte a carbohidraților.,
Principala Diferență Între Keto si Low-Carb
principala diferență între keto si low-carb dieta este macronutrienti. Când oamenii urmează dieta keto, ei urmăresc câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi mănâncă, astfel încât să rămână în cetoză (mai mult pe asta într-un pic). există unii oameni care taie carbohidrații din dieta lor fără a fi ketogenici (keto). Aceasta este cea mai mare diferență atunci când se uită la low-carb vs keto.
dar, cum poate fi aceasta?
Keto vs., Low-Carb: cetoza
pentru a urma o dietă ketogenică, trebuie să fiți într-o stare de cetoză. Acest lucru înseamnă pur și simplu că corpul tău arde acizi grași (cetone) pentru energie în loc de depozite de carbohidrați (glicogen în ficat și glucoză în sânge).acum, este posibil să aveți niveluri periculoase de cetone în sânge. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de cetoacidoză. Cu toate acestea, dacă nu aveți diabet de tip 1, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cetoacidoză.nivelurile de cetone produse pot fi variate în funcție de macrocomenzile zilnice., Și, cantitatea de carbohidrați consumată este una dintre marile diferențe atunci când se uită la low-carb vs keto.când aveți niveluri normale de cetone în fluxul sanguin, creierul și restul corpului sunt alimentate de grăsimea corporală stocată. Dar, singura modalitate de a ști sigur dacă sunteți într-o stare de cetoză este confirmând-o prin testarea zilnică.simptomele cetozei: cum să spuneți dacă sunteți în cetoză
există benzi de sânge, respirație și urină. Unii experți keto recomandă testarea respirației peste urină bu, contoarele de sânge t sunt cele mai exacte.,motivul pentru care mulți recomandă testarea respirației este că benzile de urină și sânge pot fi utilizate o singură dată, ceea ce le face mai scumpe pe termen lung. Un analizor de respirație este reutilizabil.cu toate acestea, benzile de urină reprezintă doar nivelurile de cetonă pe care le eliminați și tot ceea ce eliminați reprezintă excesul. Prin urmare, benzile de urină măsoară pur și simplu excesul de cetone, în timp ce respiratorii și contoarele de sânge arată niveluri de cetonă de până la minut.rețineți că doar pentru că reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați nu înseamnă că acum ardeți grăsimea corporală pentru energie., De fapt, s-ar putea să fiți mai bine să mâncați puțin mai mulți carbohidrați decât sunteți dacă nu sunteți în cetoză! Acest lucru este valabil mai ales atunci când se deplasează inițial de la consumul ridicat de carbohidrați la cel cu conținut scăzut de carbohidrați.dacă corpul tău încă arde carbohidrați pentru combustibil, mai degrabă decât grăsimi în cazul cetozei și reduci drastic cantitatea de carbohidrați pe care o consumi, te poți simți foarte letargic. Unii chiar primesc ceea ce este cunoscut sub numele de gripa keto.,
Low-Carb a Manca Fara a Fi In Cetoza
nu e nevoie să fie producerea de cetone pentru a pierde in greutate cu low-carb. Persoanele care își reduc aportul zilnic la mai puțin de 150 de grame pe zi au avut succes în scăderea kilogramelor.cu toate acestea, cei care reduc și caloriile se descurcă mai bine cu un plan de alimentație cu carbohidrați mai mare. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a aportului de carbohidrați ar trebui să fie din legume și fructe prietenoase cu ceto, care sunt în mod natural scăzute în calorii.,oamenii activi tind, de asemenea, să se descurce mai bine pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece grăsimea este arsă prin exerciții fizice.
aveți nevoie de câteva exemple de low-carb vs keto? Discut diferite variații ale cetozei în ghidul meu despre cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
cum să mănânci mai puțini carbohidrați
spuneți că ați consumat mai multe porții pe zi de carbohidrați cu conținut ridicat de amidon și zahăr. Vorbim despre boluri de paste, orez sau alte cereale; pâine; orice cu făină albă sau de grâu; înghețată; produse de patiserie etc. dar acum, mâncați doar câteva porții pe zi, în timp ce urmați sfaturile privind dieta cu conținut scăzut de carbohidrați., Deci, acum ai trecut de la consumul de 600 de grame de carbohidrati pe zi la doar 150 de grame. vestea bună este că consumați mult mai puțini carbohidrați care vă cresc nivelul de insulină și produc fluctuații sălbatice ale zahărului din sânge. vestea proastă este de două ori.
încă s-ar putea să utilizați aportul de carbohidrați al corpului dvs. pentru energie. Dacă nu sunteți cu siguranță într-o stare de cetoză, nu sunteți încă o mașină eficientă de ardere a grăsimilor.,
dacă tăiați carbohidrații și nu înlocuiți acele calorii cu grăsimi dietetice în cea mai mare parte sănătoase (avocado, uleiuri de pește, ulei MCT, unt hrănit cu iarbă, de exemplu), riscați să vă simțiți epuizați.dacă corpul tău era obișnuit să fie alimentat cu tone de carbohidrați, poate părea că ești în modul de înfometare acum. dar în timp, chiar dacă mănânci doar 20 de grame de carbohidrați net pe zi, te vei simți minunat și vei arde grăsime. Desigur, atâta timp cât mâncați suficiente calorii, în primul rând din grăsimi dietetice.dar, cum rămâne cu pierderea în greutate?, Va fi în cetoza duce la pierderea de lire sterline mai repede?
Low-Carb vs Keto: Pierdere în Greutate
este posibil să piardă în greutate pe o dieta low-carb si o dieta ketogenic. Dar rețineți că o dietă ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. cu toate acestea, o dietă restricționată în carbohidrați s-ar putea să nu vă pună neapărat în cetoză. Care, din nou, este motivul pentru care este important să monitorizați zilnic dacă obiectivul dvs. este să vă folosiți propria grăsime corporală pentru energie.dacă pur și simplu mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, dar obiectivul tău nu este să fii în cetoză, poți totuși să slăbești., Acest lucru este valabil mai ales dacă majoritatea carbohidraților pe care îi consumați sunt legume. Și, faci exerciții fizice zilnic și hormonii tăi sunt echilibrați.
de ce este posibil să nu piardă în greutate în cetoza
după cum puteți vedea, diferențele dintre low-carb vs.keto are alți factori în afară de numărul de carbohidrați consumate. dacă vă aflați într-o stare de cetoză, este într-adevăr cel mai bun mecanism pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil, teoretic, să fii în cetoză, dar să nu slăbești.,de exemplu, dacă rutina dvs. de exerciții implică ridicarea greutății, s-ar putea să cântăriți același lucru chiar și după câteva luni de a fi în cetoză. dar un lucru este sigur cu cetoza: veți pierde grăsimea corporală. atâta timp cât rămâneți într-o stare de cetoză, corpul dvs. va arde acizi grași pentru energie. Deci, deși scara dvs. ar putea citi același număr după câteva zile sau săptămâni de a fi în cetoză, este probabil ca pantalonii dvs. să se potrivească mult mai slab.,există mai multe studii care sugerează că dietele ketogenice sunt foarte benefice pentru obezitate. Se pare că atunci când se uită la low carb vs.keto pentru pierderea în greutate, fiind într-o stare de cetoză este un beneficiu suplimentar de keto.acest studiu concluzionează că o dietă ketogenică oferă ” bază fiziologică și biochimică și este capabilă să inducă o pierdere eficientă în greutate împreună cu îmbunătățirea mai multor parametri de risc cardiovascular.cu alte cuvinte, o dietă ketogenică nu este numai excelentă pentru pierderea în greutate, ci vă protejează și inima.,
Proteine și Gluconeogeneză în Timp ce În Cetoza
dintr-o dată a manca mult mai putin carbohidrati? Și acum mănânci mai multe proteine pentru a înlocui carbohidrații? Ei bine, dacă aveți prea multă proteină, proteina se poate transforma în glucoză (carbohidrați).acest proces se numește gluconeogeneză. Dacă sunteți în cetoză, înseamnă că proteina pe care o consumați nu este transformată în glucoză. O altă victorie pentru dieta ketogenică în comparație cu standardul low-carb!,și nu contează, doar în cazul în care vă întrebați dacă proteina provine din surse sănătoase, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă. Când mănânci prea multă proteină, o parte din ea se poate transforma în carbohidrați.
Low Carb vs. Keto: Gânduri finale
când vine vorba de evaluarea low-carb vs. keto pentru sănătatea generală, ambele planuri de alimentație pot fi sensibile. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, sau mai precis pierderea de grăsime, keto este mai mult o garanție decât low-carb.
și chiar dacă mănânci 100 de grame nete de carbohidrați pe zi, această sumă te-ar putea schimba de fapt din cetoză., Din acest motiv, dacă doriți cu adevărat să deveniți mai slabi, puteți face pasul suplimentar și puteți intra în cetoză.cu toate acestea, mulți se descurcă bine pe un plan standard de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, unde majoritatea carbohidraților provin din legume și fructe. deci, într-adevăr, cel mai bun plan este cel care funcționează cel mai bine pentru tine.pe măsură ce continuați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, iată câteva rețete foarte ușoare care vor face mai ușor să tăiați acei carbohidrați.
Keto Instant Pot Lasagna are doar 6 grame de carbohidrați net pe porție cu un sos nemaipomenit.,
Keto unt de pui are un gust la fel ca mâncarea preferată indiană takeout – serviți-o pe orez de conopidă.
ardeii umpluți cu conținut scăzut de carbohidrați au un gust uimitor pe Taco marți.
pâinea de somon cu sos alb de mărar are un gust proaspăt strălucitor și este o modalitate foarte plină de a vă bucura de acest pește sănătos.
rețeta de varză prăjită și cârnați este un fel de mâncare pe care îl puteți face în nopțile de săptămână ocupate. Facebook, Instagram și PINTEREST pentru mai multe rețete ușoare KETO.
★ urmați-mă pe FACEBOOK, PINTEREST și INSTAGRAM pentru rețete KETO mai ușoare.
