dessa 15 frukter har lömska-höga mängder socker

det är ingen hemlighet att frukt är bra för dig—och mycket bättre än en handfull godis eller en bit av kakan. Men vissa frukter har högre nivåer av socker, vilket inte nödvändigtvis betyder att du måste undvika det.det är bara något att vara medveten om när man konsumerar dem.,

För det första är sockret i frukt naturligt socker, inte tillsatt socker, vilket är vad du verkligen borde vara orolig för (och det finns i godis, läsk, juice, bakverk, glass etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, säger: ”riktlinjerna rekommenderar inte mer än sex teskedar tillsatt socker per dag för en kvinna och inte mer än nio teskedar tillsatt socker per dag för en man., Om vi anser att det finns cirka fyra gram per tesked, skulle det innebära ungefär inte mer än 24 gram tillsatt socker per dag för en kvinna och inte mer än 36 gram tillsatt socker per dag för en man.”

För det andra, medan frukt har sockerarter, har den fortfarande en hel del näringsämnen som du behöver i din kost—och enligt Cleveland Clinic balanserar mängden fiber i frukt mängden socker, vilket förhindrar spikar i blodsocker. ”Jag rekommenderar inte att undvika frukter; istället njuta av varje saftig bett! säger Farrell Allen., ”Frukt är packad med vatten och inget fett (förutom avokado eller oliver, men deras fett är huvudsakligen omättat). Frukt är rika källor till näringsämnen som vitamin C, folat, vitamin A, vitamin E och kostfiber. Alla dessa näringsämnen stöder hälsan genom att minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och fetma.”

Så vad ska du tänka på när det gäller socker i frukt?, ”Håll dig till serveringsstorlekarna vid mellanmål eller måltider”, rekommenderar Farrell. ”Vid mellanmål, njut av frukter genom att para ihop dem med en proteinkälla. Så till exempel en päron och en ostpinne; ett äpple med nötsmör persikor och stallost; bär och grekisk yoghurt; en apelsin med mandel etc.”Och att välja frukt som din efterrätt snarare än raffinerade sötsaker är alltid din bästa insats.

i slutändan beror din konsumtion av frukt på dina egna kost-eller hälsovårdsbehov, och det är något värt att diskutera med en läkare, nutritionist eller dietist., ”Till exempel kan diabetiker vilja veta att många frukter som äpplen, körsbär, citrusfrukter, bär och persikor rankas lågt på det glykemiska indexet. Bananer rankas måttligt låg. Tropiska frukter och meloner faller i lågt måttligt glykemiskt område, säger Farrell Allen.

När det gäller konsumerar frukt, färska är nästan alltid bäst., Torkade, frysta eller konserverade frukter kan ha mer socker än deras hela och färska motsvarigheter.

TL;DR: frukta inte frukt – det bör införlivas i din dagliga kost och är mycket bättre för dig än andra sötsaker. Men eftersom kunskap är alltid makt, ta en titt på vilka frukter har höga mängder socker nedan, baserat på livsmedelsdatabasen från Förenta staternas Department of Agriculture.,