en kort titt på en trendig aminosyra
Hoppa till Avsnitt
människor tar kosttillskott av alla möjliga anledningar — omega-3s för hjärthälsa, kalcium för starka ben, vitamin B12 för mer energi., Men sällan finns det ett tillägg som hävdar att läka till synes varje sjukdom, från astma till leversjukdom. Men NAC, kort för N-acetyl cystein, är den typen av piller. Eller så gillar fansen att hävda.
på Reddit säger användarna att NAC hjälper dem att bekämpa ångest, astma, sömnlöshet och andra tillstånd, medan vissa kroppsbyggare hävdar att det hjälper till att bekämpa muskeltrötthet. Forskning tyder på att NAC kan bidra till att förhindra kognitiv nedgång och till och med potentiellt bromsa åldrandet.
vad är sanningen? Här är lowdown på ett av trendigare tillskott i mataffären.,
NAC är den kompletterande formen av cystein, som är en aminosyra. Specifikt är cystein vad som är känt som en” semi-essentiell ” aminosyra, vilket betyder att kroppen kan producera den på egen hand, absorbera den från dieter som är höga i protein (tänk fjäderfä och nötkött) eller få det genom ett NAC-tillskott.
NAC är inte ett vitamin eller ett mineral, och eftersom kroppen gör det på egen hand finns det ingen rekommenderad dagpenning. En ”terapeutisk dos” av NAC (vilket betyder den mängd som förväntas ha fördelar) anses dock inte vara mer än 3 gram per dag., Även om det är allmänt tillgängligt som ett piller, kan NAC också tas intravenöst, aerosoliseras eller i flytande form.
Vad gör den?
massor av hälsoprodukter lovar att ”avgifta” kroppen, men NAC gör det faktiskt, förklarar Angela Grassi, en registrerad dietist nutritionist. NAC, säger hon, producerar en kraftfull antioxidant som kallas glutation, som tar bort skadliga fria radikaler — molekyler som orsakar cell, vävnad och DNA-skada. När för många fria radikaler ackumuleras i kroppen uppstår något som kallas oxidativ stress, vilket ofta är en föregångare till inflammation och till och med cancer., På sjukhus ges NAC intravenöst för att behandla personer med acetaminofenöverdoser. Dess förmåga att befria kroppen av fria radikaler och inflammation är sannolikt en av anledningarna till att det verkar gynna så många olika förhållanden, inklusive symptom relaterade till åldrande.
”Jag är ett stort fan av att använda NAC under vintermånaderna, särskilt eftersom det kan skydda mot kyla och influensa.,”
att ta bort fria radikaler hjälper också till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem övergripande, säger Grassi, varför NAC säljs i Europa som en behandling för förkylning. Man tror också att NAC kan lossa slem hos personer med andningsstörningar som bronkit och kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol). ”Jag är ett stort fan av att använda NAC under vintermånaderna, särskilt eftersom det kan skydda mot kyla och influensa”, säger hon.
förutom att eliminera fria radikaler kan NAC också hjälpa till att reglera en viktig neurotransmittor som kallas glutamat., Experter säger för mycket glutamat kan bidra till psykiska hälsotillstånd som bipolär sjukdom, missbruk, schizofreni och OCD. Det är inte förvånande att människor som har tagit NAC rapporterar förbättring av symptom relaterade till dessa sjukdomar. En 2016-studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry tittade på fem dubbelblinda, randomiserade, placebokontrollerade studier av personer som använder NAC för depression och fann att tillägget tycktes förbättra symptom på depression mer än en placebo.
ska jag komplettera?,
NAC verkar gynna en mängd olika förhållanden, men experter varnar för att mer forskning behövs. Även om det finns några randomiserade försök, de flesta studier är att hitta föreningar. Experter tror att det fungerar för många förhållanden på grund av hur det fungerar som en antioxidant och tamps ner på inflammation. Men det är fortfarande oklart vad det fungerar bäst för.
”NAC har prövats för många olika saker, men bevisen är inte överväldigande att det fungerar, förutom COPD och acetaminophen overdose”, säger Dr.Tod Cooperman, grundare och VD för ConsumerLab.,com, ett oberoende labb som testar kvaliteten på hälsa, välbefinnande och näringsprodukter. ”Några av de studier som gjorts med NAC ger inte information om dosering, eller det är en studie som sponsras av tillverkaren av en produkt. Vad du vill se är en klinisk studie med kontroll och en tillräckligt stor studie så att resultaten blir statistiskt signifikanta.,”
Cooperman varnar också att NAC-när det tas över den terapeutiska dosen av 3 gram per dag – kan orsaka biverkningar som huvudvärk, buksmärta, kräkningar, diarré, förstoppning och mer, även om en faktisk överdosering är extremt sällsynt. Det har också varit känt att påverka blodkoagulering och kan ge falskt låga resultat av kolesterol under blodprov, så att personer som tar blodförtunnande läkemedel eller genomgår kolesteroltester bör förmodligen styra klart.
annars? ”En lägre dos, som ett par hundra milligram, skulle förmodligen inte vara ett problem för de flesta,” säger Cooperman., Bevisen är inte tillräckligt robusta för att avgöra om du verkligen behöver det.