jak se můžete vypořádat s jet lag?
nemůžete vyléčit jet lag, ale můžete být schopni snížit příznaky pomocí hormonálního doplňku melatonin a prášky na spaní. Jiné léčby kromě léků nebyly studovány nebo byly studovány velmi málo, ale možná stojí za to vyzkoušet.
Melatonin a prášky na spaní
Melatonin je hormon, který vaše tělo vytváří. Reguluje cyklus spánku a bdění., Normálně se hladiny melatoninu začínají zvyšovat v polovině až pozdě večer, zůstávají vysoké po většinu noci a pak klesají brzy ráno.
užívání melatoninu může pomoci „obnovit“ vaše biologické hodiny.
návrhy na časy a dávky se liší u výzkumníků, kteří studovali melatonin. Lékaři vám doporučují:
- užívejte melatonin po setmění v den, kdy cestujete, a po setmění několik dní poté, co dorazíte do cíle.
- užívejte melatonin večer několik dní před odletem, pokud budete létat na východ.,
bezpečnost a účinnost melatoninu nebyly důkladně testovány. Užívání velkých dávek může způsobit narušení spánku a denní únavu. Pokud trpíte epilepsií nebo užíváte warfarin (např. Kumadin), poraďte se před použitím melatoninu se svým lékařem.
prášky na spaní eszopiclone (Lunesta) a zolpidem (Ambien) byly studovány na jet lag. Mohou vám pomoci spát i přes jet lag, pokud je vezmete před spaním poté, co dorazíte do cíle. Můžete mít vedlejší účinky bolesti hlavy, závratě, zmatenosti a pocitu nevolnosti v žaludku.,
Jiné věci na práci
Žádná z věcí, které v následujících seznamech bylo prokázáno, že snížit jet lag, ale někteří je považují za užitečné.
před odjezdem a v letadle
- buďte dobře odpočatí, než začnete cestovat.
- Pokud letíte na východ, jděte spát o 1 hodinu dříve každou noc několik dní před cestou. Pokud letíte na západ, jděte do postele o 1 hodinu později každou noc. Ale pokud vaše cesta bude trvat 2 dny nebo méně, Zůstaňte ve svém domácím čase.
- Nastavte si Hodinky do nového časového pásma, jak začnete létat., Pokud je noc v cíli, zkuste spát v letadle. Mohou pomoci masky na spaní, špunty do uší a sluchátka. Pokud je ve vašem cíli den, zkuste zůstat vzhůru.
- v letadle pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci. Vyhněte se alkoholu a nápojům, které obsahují kofein.
při příjezdu
- zkuste změnit svůj plán na nový čas co nejdříve. Pokud například dorazíte ve 4 hodiny ráno, snažte se zůstat vzhůru až do obvyklého spánku. Vstávejte ráno místo toho, abyste spali pozdě.
- Přemýšlejte o expozici světla., Pokud jste letěli na východ, snažte se vyhnout jasnému světlu ráno a dostat světlo odpoledne. Abyste se ráno vyhnuli světlu, zůstaňte uvnitř, například v nákupním centru nebo v muzeu. Pokud jste letěli na západ, zůstaňte vzhůru během denního světla a snažte se spát po setmění. To může pomoci upravit vaše tělo hodiny a pomoci tělu, aby melatonin ve správný čas.
- Kofein vám může pomoci zůstat v pohotovosti během dne po příjezdu. Ale také to může ztížit spánek v noci.
Pokud máte důležitou událost, zkuste dorazit o několik dní dříve, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit novému časovému pásmu.