Hvordan kan du håndtere jetlag?
Du kan ikke helbrede jetlag, men du kan muligvis reducere symptomerne ved hjælp af hormontilskuddet melatonin og sovepiller. Andre behandlinger udover medicin er ikke blevet undersøgt eller er blevet undersøgt meget lidt, men de kan være værd at prøve.
Melatonin og sovepiller
Melatonin er et hormon, som din krop fremstiller. Det regulerer cyklussen for at sove og vågne., Normalt begynder melatoninniveauet at stige i midten til sen aften, forbliver højt for det meste af natten og derefter gå ned tidligt om morgenen.hvis du tager melatonin, kan det hjælpe med at “nulstille” dit biologiske ur.
forslag til tider og doser varierer blandt forskere, der har studeret melatonin. Læger anbefaler, at du:
- tager melatonin efter mørke den dag, du rejser, og efter mørke i et par dage efter, at du ankommer til din destination.
- tag melatonin om aftenen i et par dage, før du flyver, hvis du flyver østpå.,
sikkerheden og effektiviteten af melatonin er ikke blevet grundigt testet. Tager store doser af det kan forårsage søvnforstyrrelser og dagtimerne træthed. Hvis du har epilepsi eller tager melarfarin (såsom Coumadin), skal du tale med din læge, før du bruger melatonin.
sovepiller es .opiclon (Lunesta) og andolpidem (Ambien) er undersøgt for jetlag. De kan hjælpe dig med at sove på trods af jetlag, hvis du tager dem før sengetid, når du ankommer til din destination. Du kan have bivirkninger af hovedpine, svimmelhed, forvirring og føler dig syg i din mave.,
andre ting at gøre
ingen af tingene i de følgende lister har vist sig at reducere jetlag, men nogle mennesker finder dem nyttige.
før du går, og på flyet
- være godt udhvilet, før du begynder at rejse.
- hvis du flyver østpå, skal du gå i seng 1 time tidligere hver nat i et par dage før din rejse. Hvis du flyver vest, gå i seng 1 time senere hver nat i stedet. Men hvis din rejse vil vare 2 dage eller mindre, ophold på dit hjem tid.
- Indstil dit ur til din nye tids .one, når du begynder at flyve., Hvis det er nat på din destination, så prøv at sove på flyet. Søvnmasker, ørepropper og hovedtelefoner kan hjælpe. Hvis det er dagtimerne på din destination, så prøv at holde dig vågen.
- på flyet skal du drikke vand for at undgå dehydrering. Undgå alkohol og drikkevarer, der indeholder koffein.
Når du ankommer
- prøv at ændre din tidsplan til den nye tid, så snart du kan. For eksempel, hvis du ankommer til 4 pm, skal du gøre dit bedste for at holde dig vågen indtil din sædvanlige sengetid. Stå op om morgenen i stedet for at sove sent.
- tænk på lyseksponering., Hvis du fløj øst, så prøv at undgå stærkt lys om morgenen og få lys om eftermiddagen. For at undgå lys om morgenen skal du holde dig indendørs, såsom ved at gå til et indkøbscenter eller et museum. Hvis du fløj vest, hold dig vågen i dagslys og prøv at sove efter mørke. Dette kan hjælpe med at justere dit kropsur og hjælpe din krop med at fremstille melatonin på det rigtige tidspunkt.
- koffein kan hjælpe dig med at være opmærksom i løbet af dagen efter du ankommer. Men det kan også gøre det sværere at sove om natten.
Hvis du har en vigtig begivenhed, kan du prøve at ankomme et par dage tidligt, så din krop kan tilpasse sig den nye tids .one.