cum puteți face față jet lag?
nu puteți vindeca jet lag, dar este posibil să puteți reduce simptomele folosind suplimentul hormonal melatonină și somnifere. Alte tratamente în afară de medicamente nu au fost studiate sau au fost studiate foarte puțin, dar pot merita încercate.
melatonina și somniferele
melatonina este un hormon pe care organismul îl produce. Reglează ciclul de somn și trezire., În mod normal, nivelurile de melatonină încep să crească la mijlocul până seara târziu, rămân ridicate în cea mai mare parte a nopții și apoi coboară devreme dimineața.
luarea melatoninei poate ajuta la” resetarea ” ceasului biologic.sugestiile despre timp și doze variază în rândul cercetătorilor care au studiat melatonina. Medicii vă recomandă:
- luați melatonină după întuneric în ziua în care călătoriți și după întuneric timp de câteva zile după ce ajungeți la destinație.
- luați melatonina seara timp de câteva zile înainte de a zbura dacă veți zbura spre est.,siguranța și eficacitatea melatoninei nu au fost testate temeinic. Luând doze mari de aceasta poate provoca tulburări de somn și oboseală în timpul zilei. Dacă aveți epilepsie sau luați warfarină (cum este Coumadin), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonină.pastilele de dormit eszopiclone (Lunesta) și zolpidem (Ambien) au fost studiate pentru jet lag. Acestea vă pot ajuta să dormiți în ciuda jet lag dacă le luați înainte de culcare după ce ajungeți la destinație. Este posibil să aveți reacții adverse de dureri de cap, amețeli, confuzie și senzație de rău la stomac.,nici unul dintre lucrurile din următoarele liste s-au dovedit a reduce jet lag, dar unii oameni le consideră utile.
înainte de a pleca și în avion
- fii bine odihnit înainte de a începe să călătorești.
- dacă zburați spre est, mergeți la culcare cu 1 oră mai devreme în fiecare noapte cu câteva zile înainte de călătorie. Dacă zburați spre vest, mergeți la culcare 1 oră mai târziu în fiecare noapte. Dar dacă călătoria dvs. va dura 2 zile sau mai puțin, rămâneți la ora de acasă.
- setați ceasul la noul fus orar pe măsură ce începeți să zburați., Dacă este noapte la destinație, încercați să dormiți în avion. Măștile de somn, dopurile pentru urechi și căștile vă pot ajuta. Dacă este zi la destinație, încercați să rămâneți treji.
- în avion, beți apă pentru a evita deshidratarea. Evitați alcoolul și băuturile care conțin cofeină.
când ajungeți
- încercați să schimbați programul la ora nouă cât mai curând posibil. De exemplu, dacă ajungeți la 4 p.m., faceți tot posibilul să rămâneți treaz până la ora obișnuită de culcare. Ridică-te dimineața în loc să dormi târziu.
- gândiți-vă la expunerea la lumină., Dacă ați zburat spre est, încercați să evitați lumina puternică dimineața și să obțineți lumină după-amiaza. Pentru a evita lumina dimineața, rămâneți în interior, cum ar fi mergând la un mall sau la un muzeu. Dacă ați zburat spre vest, stați treaz în timpul zilei și încercați să dormiți după întuneric. Acest lucru vă poate ajuta să ajustați ceasul corpului și să vă ajutați corpul să facă melatonină la momentul potrivit.
- cofeina vă poate ajuta să rămâneți în alertă în timpul zilei după ce ajungeți. Dar, de asemenea, poate face mai greu să dormi noaptea.dacă aveți un eveniment important, încercați să ajungeți cu câteva zile mai devreme, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta la noul fus orar.