Hvordan kan du håndtere jet lag?
Du kan ikke kurere jetlag, men du kan være i stand til å redusere symptomer ved hjelp av hormonet melatonin supplement og sovetabletter. Andre behandlinger i tillegg til legemidler har ikke blitt studert eller har blitt studert veldig små, men de kan være verdt å prøve.
Melatonin og sovetabletter
Melatonin er et hormon som kroppen gjør. Det regulerer syklus av sover og våkner., Normalt, melatonin nivåer begynner å stige i midten til slutten av kvelden, fortsatt være høy for de fleste av natten, og deretter gå ned tidlig på morgenen.
Ta melatonin kan hjelpe «reset» din biologiske klokke.
Forslag om tider og doser varierer blant forskere som har studert melatonin. Leger anbefaler at du:
- Ta melatonin etter mørkets frembrudd på dagen du reiser og når det er mørkt for et par dager etter at du ankommer din destinasjon.
- Ta melatonin i kveld for et par dager før du skal fly hvis du skal fly øst.,
sikkerhet og effekt av melatonin har ikke blitt grundig testet. Tar store doser av det kan føre søvn-forstyrrelser og dagtid tretthet. Hvis du har epilepsi eller tar warfarin (for eksempel Coumadin), snakk med legen din før du bruker melatonin.
sovetabletter eszopiclone (Lunesta) og zolpidem (Ambien) har blitt studert for jet lag. De kan hjelpe deg å sove til tross for jetlag hvis du tar dem før sengetid når du ankommer din destinasjon. Du kan ha bivirkninger som hodepine, svimmelhet, forvirring, og føler deg syk til magen.,
Andre ting å gjøre
Ingen ting i følgende lister har blitt bevist å redusere jet-lag, men noen mennesker finner dem nyttige.
Før du går, og på flyet
- Være godt uthvilt før du begynner å reise.
- Hvis du er flying øst, gå til sengs 1 time tidligere hver kveld i noen dager før turen. Hvis du er flying vest, gå til sengs 1 time senere hver kveld i stedet. Men hvis turen vil vare i 2 dager eller mindre, bo på hjemmet tid.
- Stille klokken til den nye tidssonen som du begynne å fly., Hvis det er natt til din destinasjon, kan du prøve å sove på flyet. Søvn masker, ørepropper og hodetelefoner kan hjelpe. Hvis det er dagtid på reisemålet, kan du prøve å holde seg våken.
- På flyet, drikke vann for å unngå dehydrering. Unngå alkohol og drikke som inneholder koffein.
Når du ankommer
- Prøv å endre planen til den nye tid så snart du kan. For eksempel, hvis du kommer til 4 pm, gjør ditt beste for å holde seg våken til vanlig sengetid. Få opp om morgenen i stedet for å sove sent.
- Tenk om lys eksponering., Hvis du fløy øst, prøv å unngå sterkt lys om morgenen, og får lys i ettermiddag. For å unngå lys i morgen, holde seg innendørs, for eksempel ved å gå til en mall eller et museum. Hvis du fløy vest, for å holde seg våken under dagslys, og prøver å sove når det er mørkt. Dette kan bidra til å justere kroppen klokke og hjelpe kroppen din til å gjøre melatonin til rett tid.
- Koffein kan hjelpe deg å holde seg våken i løpet av dagen når du kommer. Men det kan også gjøre det vanskeligere å sove om natten.
Hvis du har en viktig hendelse, kan du prøve å komme et par dager for tidlig slik at kroppen kan justere til den nye tidssonen.