hogyan lehet kezelni a jet lag-ot?
nem lehet gyógyítani jet lag, de lehet, hogy képes csökkenteni a tüneteket a hormon kiegészítés melatonin és altatót. A gyógyszereken kívül más kezeléseket nem vizsgáltak, vagy nagyon keveset vizsgáltak, de érdemes lehet kipróbálni.
A Melatonin és az altatók
a Melatonin a szervezet által termelt hormon. Szabályozza az alvás és az ébredés ciklusát., Általában a melatonin szintje közép – késő este emelkedik, az éjszaka nagy részében magas marad, majd kora reggel lemegy.
a melatonin szedése segíthet a biológiai óra” visszaállításában”.
az időpontokra és dózisokra vonatkozó javaslatok a melatonint tanulmányozó kutatók körében eltérőek. Az orvosok azt javasolják, hogy:
- vegye be a melatonint sötétedés után az utazás napján, sötétedés után néhány napig, miután megérkezett a rendeltetési helyére.
- vegye be a melatonint este néhány napig, mielőtt repülne, ha kelet felé repülne.,
a melatonin biztonságosságát és hatásosságát nem vizsgálták alaposan. A nagy adagok alkalmazása alvászavart és nappali fáradtságot okozhat. Ha epilepsziája van, vagy warfarint (például Coumadin-t) szed, beszéljen kezelőorvosával a melatonin alkalmazása előtt.
az eszopiklon (Lunesta) és a zolpidem (Ambien) altatót vizsgálták jet lag-ra. Segíthetnek aludni a jet lag ellenére, ha lefekvés előtt veszi őket, miután megérkezett az úticélra. Fejfájás, szédülés, zavartság és gyomorpanaszok mellékhatásai lehetnek.,
Egyéb tennivalók
a következő listákban szereplő dolgok egyike sem bizonyult a jet lag csökkentésének, de egyesek hasznosnak találják őket.
mielőtt elmész, és a gépen
- az utazás megkezdése előtt pihenj.
- ha kelet felé repülsz, minden este 1 órával korábban feküdj le néhány nappal az utazás előtt. Ha nyugat felé repülsz, feküdj le 1 órával később minden este. De ha az utazás 2 napig vagy annál rövidebb ideig tart,maradjon otthon.
- állítsa be az óráját az új időzónára a repülés megkezdésekor., Ha éjszaka van a rendeltetési helyén, próbáljon aludni a gépen. Alvás maszkok, füldugók, fejhallgató segíthet. Ha nappal van a célállomáson, próbáljon ébren maradni.
- a gépen igyon vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. Kerülje az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat.
amikor megérkezik
- próbálja meg a menetrendet új időre változtatni, amint csak lehet. Például, ha délután 4-kor érkezik, mindent megtesz, hogy ébren maradjon a szokásos lefekvés előtt. Kelj fel reggel, ahelyett, hogy későn aludnál.
- gondoljon a fény expozíciójára., Ha kelet felé repülsz, próbáld meg elkerülni a fényes fényt reggel, délután pedig fényt kapj. A reggeli fény elkerülése érdekében maradjon bent, például bevásárlóközpontba vagy múzeumba. Ha nyugatra repülsz, Maradj ébren nappal, és próbálj meg sötétedés után aludni. Ez segíthet beállítani a test óráját, és segíthet a szervezetnek a melatonin megfelelő időben történő előállításában.
- a koffein segíthet ébernek maradni a megérkezést követő napon. De ez is megnehezítheti az éjszakai alvást.
ha fontos eseményed van, próbálj meg néhány nappal korábban megérkezni, hogy a tested alkalmazkodhasson az új időzónához.