¿cómo puede lidiar con el jet lag?
no se puede curar el jet lag, pero es posible que pueda reducir los síntomas usando el suplemento hormonal melatonina y pastillas para dormir. Otros tratamientos además de los medicamentos no se han estudiado o se han estudiado muy poco, pero puede valer la pena intentarlo.
melatonina y pastillas para dormir
La melatonina es una hormona que produce su cuerpo. Regula el ciclo del sueño y la vigilia., Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a subir a mediados o finales de la noche, permanecen altos durante la mayor parte de la noche y luego bajan temprano en la mañana.
tomar melatonina puede ayudar a «restablecer» su reloj biológico.
Las sugerencias sobre los tiempos y las dosis varían entre los investigadores que han estudiado la melatonina. Los médicos recomiendan que:
- Tome melatonina después de oscurecer el día de su viaje y después de oscurecer durante unos días después de llegar a su destino.
- Tome melatonina por la noche durante unos días antes de volar Si va a volar hacia el este.,
la seguridad y eficacia de la melatonina no se han probado a fondo. La ingesta de grandes dosis puede causar trastornos del sueño y fatiga durante el día. Si tiene epilepsia o está tomando warfarina (como Coumadin), hable con su médico antes de usar melatonina.
Las pastillas para dormir eszopiclona (Lunesta) y zolpidem (Ambien) se han estudiado para el jet lag. Pueden ayudarlo a dormir a pesar del desfase horario si los toma antes de acostarse después de llegar a su destino. Usted puede tener efectos secundarios de dolores de cabeza, mareos, confusión y sensación de malestar estomacal.,
otras cosas que hacer
se ha demostrado que ninguna de las cosas de las siguientes listas reduce el desfase horario, pero algunas personas las encuentran útiles.
antes de ir, y en el avión
- Estar bien descansado antes de empezar a viajar.
- si vuela hacia el este, acuéstese 1 hora antes cada noche durante unos días antes de su viaje. Si vas a volar hacia el oeste, ve a la cama 1 hora más tarde cada noche. Pero si su viaje durará 2 días o menos, permanezca en su tiempo de casa.
- Configure su reloj en su nueva zona horaria a medida que comience a volar., Si es de noche en su destino, intente dormir en el avión. Las máscaras para dormir, los tapones para los oídos y los auriculares pueden ayudar. Si es de día en su destino, trate de mantenerse despierto.
- En el avión, beba agua para evitar la deshidratación. Evite el alcohol y las bebidas que contengan cafeína.
cuando llegue
- intente cambiar su horario a la nueva hora tan pronto como pueda. Por ejemplo, si llega a las 4 p. m., Haga todo lo posible para mantenerse despierto hasta su hora habitual de acostarse. Levántate por la mañana en lugar de dormir hasta tarde.
- piense en la exposición a la luz., Si voló hacia el este, trate de evitar la luz brillante por la mañana y obtenga luz por la tarde. Para evitar la luz en la mañana, quédese adentro, por ejemplo, yendo a un centro comercial o a un museo. Si voló hacia el oeste, permanezca despierto durante el día e intente dormir después del anochecer. Esto puede ayudar a ajustar su reloj corporal y ayudar a su cuerpo a producir melatonina en el momento adecuado.
- La cafeína puede ayudarlo a mantenerse alerta durante el día después de su llegada. Pero también puede hacer que sea más difícil dormir por la noche.
Si tiene un evento importante, trate de llegar unos días antes para que su cuerpo pueda adaptarse a la nueva zona horaria.