Nämä 15 Hedelmät On Ovela-suuria Määriä Sokeria

ei ole mikään salaisuus, että hedelmät on hyvä ja paljon parempi kuin kourallinen karkkia tai pala kakkua. Mutta hedelmiä ei ole korkeampi sokeria, joka ei ei välttämättä tarkoita sinun täytyy vältellä sitä; se on vain jotain olla tietoinen kun kuluttaa niitä.,

First things First, sokeri hedelmä on luonnollinen sokeri, ei lisättyä sokeria, joka on mitä sinun pitäisi todella olla huolissaan (ja se löytyy karkkia, virvoitusjuomia, mehuja, leivonnaisia, jäätelöä, jne.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, sanoo, ”suuntaviivat suosittelevat enintään kuusi teelusikallista lisättyä sokeria päivässä naisten ja enintään yhdeksän teelusikallista lisättyä sokeria päivässä uros., Jos ajatellaan, että on olemassa noin neljä grammaa per tl, niin se tarkoittaisi karkeasti enintään 24 grammaa lisättyä sokeria per päivä naisten ja enintään 36 grammaa lisättyä sokeria päivässä uros.”

Toiseksi, kun hedelmät ei ole sokeria, se on vielä pahus paljon ravintoaineita, että tarvitset oman ruokavalio—ja mukaan Cleveland Clinic, määrä kuitua hedelmä-tasapainottaa sokerin määrää, estää piikkejä veren sokeria. ”En suosittele välttämään hedelmiä, vaan nauttimaan jokaisesta mehukkaasta puremasta!”sanoo Farrell Allen., ”Hedelmät ovat täynnä vettä ja rasvaa (paitsi avokadot tai oliiveja, mutta niiden rasva on pääasiassa tyydyttymätöntä). Hedelmät ovat runsaasti ravinteita, kuten C-vitamiinia, folaattia, A-vitamiinia, E-vitamiinia ja ravintokuitua. Kaikki nämä ravintoaineet tukevat terveyttä pienentämällä riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin, syöpään ja lihavuuteen.”

Joten mitä sinun pitäisi pitää mielessä, kun se tulee sokeria hedelmiä?, ”Noudata annoskokoja välipalalla tai aterioilla”, Farrell suosittelee. ”Nauti välipalana hedelmiä yhdistämällä ne proteiininlähteeseen. Niinpä esimerkiksi päärynä ja juustotikku; omena pähkinävoilla; persikat ja tuorejuusto; marjat ja kreikkalainen jogurtti; appelsiini manteleilla jne.”Ja hedelmien valitseminen jälkiruoaksi hienostuneiden makeisten sijaan on aina paras vaihtoehto.

Viime kädessä hedelmien kulutus riippuu omasta ruokavalio-tai terveydenhoitotarpeesta, ja siitä kannattaa keskustella lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa., ”Esimerkiksi diabeetikot saattavat haluta tietää, että monet hedelmät, kuten omenat, kirsikat, sitrushedelmät, marjat ja persikat listalla alhainen glykeeminen indeksi. Banaanit sijoittuvat kohtalaisen alas. Trooppiset hedelmät ja melonit kuuluvat matalan keskivaikean glykeemisen alueen joukkoon, Farrell Allen sanoo.

Kun se tulee kuluttaa hedelmiä, tuore on lähes aina paras., Kuivatuissa, pakastetuissa tai säilykkeissä voi olla enemmän sokeria kuin koko-ja tuoreissa hedelmissä.

TL;DR: Älä pelkää hedelmät—se olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota, ja se on paljon parempi sinulle kuin muita makeita herkkuja. Mutta koska tieto on aina valtaa, katsomaan, mitkä hedelmät ovat suuria määriä sokeria alle, joka perustuu ruoka-tietokanta yhdysvalloissa Department of Agriculture.,