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non È un segreto che il frutto è buono per voi—e molto meglio di una manciata di caramelle o un pezzo di torta. Ma alcuni frutti hanno livelli più alti di zucchero, il che non significa necessariamente che devi evitarlo; è solo qualcosa di cui essere consapevoli quando li consumi.,

Per prima cosa, lo zucchero nella frutta è zucchero naturale, non zucchero aggiunto, che è ciò di cui dovresti davvero preoccuparti (e si trova in caramelle, bibite, succhi, prodotti da forno, gelati, ecc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, afferma: “Le linee guida raccomandano non più di sei cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per una femmina e non più di nove cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per un maschio., Se consideriamo che ci sono circa quattro grammi per cucchiaino, allora ciò significherebbe approssimativamente non più di 24 grammi di zucchero aggiunto al giorno per una femmina e non più di 36 grammi di zucchero aggiunto al giorno per un maschio.”

In secondo luogo, mentre la frutta ha zuccheri, ha ancora un sacco di nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta—e secondo la Cleveland Clinic, la quantità di fibre nella frutta equilibra la quantità di zucchero, prevenendo picchi di zucchero nel sangue. “Non consiglio di evitare i frutti; invece goditi ogni boccone succoso!”dice Farrell Allen., “I frutti sono ricchi di acqua e senza grassi (ad eccezione degli avocado o delle olive, ma il loro grasso è principalmente insaturo). I frutti sono ricche fonti di nutrienti come la vitamina C, il folato, la vitamina A, la vitamina E e la fibra alimentare. Tutti questi nutrienti supportano la salute riducendo il rischio di malattie come malattie cardiache, cancro e obesità.”

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che cosa si deve tenere a mente quando si tratta di zucchero nella frutta?, “Aderire alle dimensioni di servizio allo spuntino o ai pasti”, raccomanda Farrell. “Al momento dello spuntino, goditi i frutti abbinandoli a una fonte proteica. Quindi, per esempio, una pera e un bastoncino di formaggio; una mela con burro di noci; pesche e fiocchi di latte; frutti di bosco e yogurt greco; un’arancia con mandorle, ecc.”E scegliere la frutta come dessert piuttosto che dolci raffinati è sempre la soluzione migliore.

In definitiva, il consumo di frutta dipende dalle proprie esigenze dietetiche o sanitarie, ed è qualcosa che vale la pena discutere con un medico, un nutrizionista o un dietologo., “Ad esempio, i diabetici potrebbero voler sapere che molti frutti come mele, ciliegie, agrumi, bacche e pesche sono bassi nell’indice glicemico. Le banane sono moderatamente basse. I frutti tropicali e i meloni rientrano nell’intervallo glicemico basso-moderato”, afferma Farrell Allen.

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Quando si tratta di consumo di frutta, fresco è quasi sempre il migliore., I frutti secchi, congelati o in scatola possono avere più zucchero rispetto alle loro controparti intere e fresche.

TL;DR: Non temere la frutta-dovrebbe essere incorporata nella tua dieta quotidiana ed è molto meglio per te rispetto ad altri dolci. Ma dal momento che la conoscenza è sempre potere, date un’occhiata a quali frutti hanno elevate quantità di zucchero di seguito, sulla base del database alimentare del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.,

Lychees

Passion Fruit

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Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 26.43

Passion fruit contains 28 mg of calcium per cup, 821 mg of potassium per cup, and also has a good amount of vitamin C.,

Banane

Misurare: 1 tazza, a fette

Zuccheri (grammi) per misurare: 18.34

le Banane possono avere più zucchero un po ‘ di frutta, ma sono pieni fino all’orlo con nutrienti come il potassio, calcio, ferro, vitamina C e molto di più.,

Mangoes

Measure: 1 cup pieces

Sugars (grams) per measure: 22.54

Mangoes are a good source of vitamin A and vitamin C.,

Cachi

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Misura: 1 frutta di stagione (2 1/2 pollici di diametro)

Zuccheri (gr) per misura: 21.05

Mentre non li trovi in ogni negozio di alimentari, i cachi sono abbastanza delizioso e vale la pena di un test di assaggio. Sono ricchi di vitamina A, vitamina C e potassio.,

Cherries

Measure: 1 cup with pits

Sugars (grams) per measure: 17.69

A favorite summer fruit, cherries contain calcium and potassium.

Oranges

Measure: 1 cup, sections

Sugars (grams) per measure: 16.,83

È interessante notare che le arance della Florida contengono leggermente più zucchero (16,91 grammi). Ma tutti conosciamo i benefici per la salute delle arance: sono ricche di vitamina C e possono potenziare il sistema immunitario.

Prugne

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Misurare: 1 tazza, a fette

Zuccheri (gr) per misura: 16.37

Prugne contengono alti livelli di potassio, vitamina C e antiossidanti.,

Pineapples

Measure: 1 cup, chunks

Sugars (grams) per measure: 16.25

Pineapples are a good source of vitamin C and manganese.

Kiwis

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 16.81

Kiwis are packed with potassium and vitamin C.,

Grapefruit

Measure: 1 cup sections, with juice

Sugars (grams) per measure: 16.05

Grapefruit is high in water and contains plenty of vitamin A and vitamin C.,

Grapes

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DejanKolar/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.05

Grapes are always a great snack option—and they are high in antioxidants. Experts believe that grapes can fight heart disease and cancer.,

Blueberries

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.74

It’s no secret that blueberries are a superfruit that can help with heart health, memory, skin health, and more.

Pears

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 14.,32

Le pere Bosc (e le pere in generale) sono una grande fonte di potassio e fibre.

Albicocche

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Misurare: 1 tazza, metà

Zuccheri (gr) per misura: 14.32

Albicocche sono pieni di vitamina C e di potassio. Le albicocche secche contengono molto zucchero, quindi optate per la versione fresca., Farrell dice che sono ” una bella aggiunta versatile alle ricette cotte, al forno, saltate in padella o grigliate.”

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