non È un segreto che il frutto è buono per voi—e molto meglio di una manciata di caramelle o un pezzo di torta. Ma alcuni frutti hanno livelli più alti di zucchero, il che non significa necessariamente che devi evitarlo; è solo qualcosa di cui essere consapevoli quando li consumi.,
Per prima cosa, lo zucchero nella frutta è zucchero naturale, non zucchero aggiunto, che è ciò di cui dovresti davvero preoccuparti (e si trova in caramelle, bibite, succhi, prodotti da forno, gelati, ecc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, afferma: “Le linee guida raccomandano non più di sei cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per una femmina e non più di nove cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per un maschio., Se consideriamo che ci sono circa quattro grammi per cucchiaino, allora ciò significherebbe approssimativamente non più di 24 grammi di zucchero aggiunto al giorno per una femmina e non più di 36 grammi di zucchero aggiunto al giorno per un maschio.”
In secondo luogo, mentre la frutta ha zuccheri, ha ancora un sacco di nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta—e secondo la Cleveland Clinic, la quantità di fibre nella frutta equilibra la quantità di zucchero, prevenendo picchi di zucchero nel sangue. “Non consiglio di evitare i frutti; invece goditi ogni boccone succoso!”dice Farrell Allen., “I frutti sono ricchi di acqua e senza grassi (ad eccezione degli avocado o delle olive, ma il loro grasso è principalmente insaturo). I frutti sono ricche fonti di nutrienti come la vitamina C, il folato, la vitamina A, la vitamina E e la fibra alimentare. Tutti questi nutrienti supportano la salute riducendo il rischio di malattie come malattie cardiache, cancro e obesità.”