Vanligvis når du starter på treningsstudio, kan du ikke bryr seg om ernæring. Men, når du kommer inn i det, du begynner å innse at alle gutta å få resultater er chowing ned tilsynelatende vanvittig mengder protein. Du vet at du trenger å gjøre det samme – men hvordan kan du spise 100-200g protein per dag, sju dager i uken?
HVOR MYE PROTEIN TRENGER DU, EGENTLIG?,
Først av alt, mens du lurer kanskje på hvordan du skal få 100g-200g protein, er det verdt å peke på at dette er et protein som anbefaling for noen som veier under 8 stein! De fleste gutta trenger 150-200g protein (multiplisere kroppsvekten i kg s av to å finne ditt – f.eks. 80 x 2 = 160g daglig).,
Men, for det første:
Hvordan å spise 100 gram protein om dagen
- 100g tunfisk 26g
- 100g mager biff 36g
- 4 egg 24g
- 1 kopp yoghurt 14g
Dessverre, at nivået av protein vil ikke kutte den når du trener hardt og som kroppen din trenger ekstra aminosyrer til drivstoff, reparasjoner, vekst, styrke og velvære.,
Dette etterlater oss med et problem å treffe optimale protein nivåer er tidkrevende, for ikke å nevne chowing ned tunfisk og kylling brystene 24/7 kan forlate deg oppblåst og entusiastisk om å få buff!,
Hvordan å spise 200 gram protein om dagen
- 100g kyllingbryst 30g
- 100g kyllingbryst 30g
- 100g tunfisk 26g
- 100g mager biff 36g
- 100g mager vilt 30g
- 8 egg 48g
Du kanskje ikke trenger ganske mye protein med mindre du er 100kg, men noe over 150g er en mye! Den enkle løsningen er å konsumere rister/barer mellom hovedmåltidene og/eller før og etter trening., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-trening og 1 post-trening)
å Ha et par protein barer i din dusj og bil, og en kar med protein hjemme, betyr enda på hektiske dager vil du lett kan nå den optimale inntak av protein.