Normalerweise, wenn Sie im Fitnessstudio beginnen, kümmern Sie sich nicht um Ernährung. Sobald Sie jedoch darauf eingehen, beginnen Sie zu erkennen, dass alle Jungs, die Ergebnisse erzielen, scheinbar wahnsinnige Mengen an Protein abbauen. Sie wissen, dass Sie dasselbe tun müssen – aber wie können Sie an sieben Tagen pro Woche 100-200 g Protein pro Tag essen?
WIE VIEL PROTEIN BRAUCHST DU ÜBERHAUPT?,
Während Sie sich vielleicht fragen, wie Sie 100g-200g Protein erhalten, sollten Sie darauf hinweisen, dass dies die Proteinempfehlung für einige ist, die unter 8 Gramm wiegen! Die meisten Leute brauchen 150-200g Protein (multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in kg mit zwei, um Ihr zu finden – zB 80 x 2 = 160g täglich).,
Für den Anfang:
Wie man 100 Gramm Protein pro Tag isst
- 100g Thunfisch 26g
- 100g mageres Steak 36g
- 4 Eier 24g
- 1 Tasse Joghurt 14g
Leider wird dieser Proteingehalt nicht gesenkt, wenn Sie hart trainieren und Ihr Körper zusätzliche Aminosäuren benötigt, um Reparatur, Wachstum, Kraft und Wohlbefinden zu fördern.,
Dadurch haben wir ein Problem – das Erreichen optimaler Proteinspiegel ist zeitaufwändig, ganz zu schweigen davon, dass Sie Thunfisch und Hähnchenbrust abhacken und aufgebläht und unenthusiastisch werden können, wenn Sie Buff bekommen!,
Wie man 200 Gramm Protein pro Tag isst
- 100g Hähnchenbrust 30g
- 100g Hähnchenbrust 30g
- 100g Thunfisch 26g
- 100g mageres Steak 36g
- 100g mageres Wild 30g
- 8 Eier 48g
Möglicherweise benötigen Sie nicht so viel Protein, es sei denn, Sie sind 100kg, aber alles über 150g ist viel! Die einfache Lösung besteht darin, Shakes/Riegel zwischen Ihren Hauptmahlzeiten und/oder vor und nach dem Training zu konsumieren., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 Pre-Training und 1 Post-Training)
Wenn Sie ein paar Proteinriegel in Ihrem Schreibtisch und Auto und eine Wanne Protein zu Hause haben, erreichen Sie auch an hektischen Tagen problemlos Ihre optimale Proteinaufnahme.