haver en koolhydraten
koolhydraten zijn van nature voorkomende suikers, zetmeel en vezels in levensmiddelen. Ze zijn ook de favoriete macronutriënt van het lichaam om energie uit te halen. Het zit zo. Ja, haver bevat veel koolhydraten. Volgens de USDA bevat ½ kop droge haver (of 1 kop gekookte haver) ongeveer 27 gram koolhydraten. Maar, dat is niet echt een slechte zaak; haver zijn eigenlijk hoog in de gezonde koolhydraten je lichaam nodig heeft om zichzelf te voeden.,
helaas bestaat er een grote misvatting over hoe koolhydraten met uw lichaam werken en hoe het kan bijdragen aan gewichtstoename of gewichtsverlies. Veel mensen denken dat koolhydraten alleen gewichtstoename kunnen veroorzaken. En ja, regelmatig overgeven aan slechte koolhydraten zoals die je in je favoriete zak Doritos vindt, zal je leiden op het pad naar obesitas, maar zo zal het teveel eten in een van je favoriete suikerhoudende, vette snacks. Moraal van het verhaal: de koolhydraten zijn niet altijd de schuld. In feite zijn gezonde koolhydraten zoals quinoa, zoete aardappelen en haver essentieel voor de dagelijkse functies van uw lichaam., Wanneer u niet het nemen van voldoende gezonde koolhydraten, je lichaam begint af te breken vetten en eiwitten voor energie in plaats daarvan, die niet efficiënt worden gebruikt. Over eiwit gesproken, 1 kopje gekookte haver biedt ook 5 gram eiwit, dus haver is echt klaar om je lichaam te ondersteunen bij het soepel lopen.
Wat zijn gezonde koolhydraten?
u hebt misschien inmiddels ontdekt dat niet alle koolhydraten gelijk zijn. Er zijn er die we willen vermijden en er zijn er die ons lichaam nodig heeft voor energie. Wat is een gezonde koolhydraten precies?, Een algemene vuistregel is als je je koolhydraten rechtstreeks van de boerderij kunt plukken, dan is het een gezonde koolhydraten. Kun je chips uit je achtertuin plukken? Ik denk het niet (lees: ongezonde koolhydraten). Maar je kunt een zoete aardappel, een wortel of zelfs gezonde granen zoals bruine rijst plukken (lees: gezonde koolhydraten). Als u een gezonde koolhydraten eet, zal het rijk zijn met vezels en u helpen zich vol te voelen op een duurzame manier. U hoeft dus niet zoveel te eten, u blijft langer verzadigd en u krijgt de essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en een gezond gewicht te behouden. Breng de koolhydraten!,
Voorbeeld van gezonde koolhydraten zijn:
- Haver
- Appels
- Boekweit
- Bananen
- Zoete Aardappelen
- Quinoa
- Bosbessen
- Kikkererwten
- Wortelen
- Aardappelen
- Pompoenen
- Bruine Bonen
- Beets
- Sinaasappels
- Linzen
En de lijst gaat maar door! Dus, wees niet bang voor koolhydraten omdat je lichaam ze nodig heeft om energie efficiënt te verbranden. Plus deze whole foods zitten boordevol voedingsstoffen die een gezonde levensstijl ondersteunen., Haver alleen zijn geladen met vitaminen en mineralen zoals ijzer, selenium, calcium, magnesium, mangaan, kalium, natrium en zink. Plus ze bieden belangrijke B-vitamines zoals folaat, niacine, riboflavine, thiamine en pantotheenzuur.
alle haver wordt niet gelijk gemaakt. Of het nu grote bedrijven zijn die hun product laden met suikerhoudende additieven of uw favoriete recept dat u vraagt om meer bruine suiker toe te voegen dan appels, het kan gemakkelijk zijn om te veronderstellen dat haver gezond is en veelvoorkomende fouten negeren.
het eten van havervlakte kan niet alleen je smaakpapillen dragen, maar ook je lichaam., Om je systeem de beste mix van voedingsstoffen te geven, en je echt klaar te maken voor de dag, wil je een beetje extra vet en eiwitten toevoegen. Dit kan in de vorm van melk, fruit, of notenboter. Als u suiker esdoorn of siroop toevoegt, houd dan in de gaten hoeveel lepels u mengt, want dit toegevoegde zoet kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen en uw koolhydraten op een ongezonde manier verhogen. Probeer vers fruit toe te voegen voor zoetheid en geniet van de toegevoegde voedingsstoffen die je niet zou krijgen van straight sugar.
Hoe zit het met wanneer u uw vertrouwen in de handen van iemand anders laat?, Veel grote fabrikanten omvatten invoegtoepassingen of geraffineerde suiker die ongezond zijn voor je lichaam. Maar maak je geen zorgen. Bij Oats ‘ s nachts, steunen we je. Onze haver zijn gezond, voedzaam, en bevatten de gezonde koolhydraten je lichaam nodig heeft. We gebruiken alleen kwaliteitsingrediënten om de smaak waar je van houdt te laten overeenkomen met de voedingsstoffen die je wilt. Van perzik upside-down cake tot pindakaas cookie deeg cacao crunch, krijg je ochtend dosis van eiwitten, vezels en echt fruit geleverd aan uw deur (gratis verzending voor alle bestellingen in de VS)! Bekijk hier onze selectie van haver ‘ s nachts.