zazwyczaj, gdy zaczynasz na siłowni, nie dbasz o odżywianie. Jednak, gdy się do niego, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że wszyscy faceci uzyskanie wyników są Chow dół pozornie szalone ilości białka. Wiesz, że musisz zrobić to samo – ale jak możesz jeść 100-200g białka dziennie, siedem dni w tygodniu?
ile białka potrzebujesz?,
przede wszystkim, podczas gdy Być może zastanawiasz się, jak zdobyć 100g-200g białka, warto zwrócić uwagę, że jest to rekomendacja białkowa dla tych, którzy ważą poniżej 8 kg! Większość facetów potrzebuje 150 – 200g białka (pomnóż swoją masę ciała w kg przez dwa, aby znaleźć swoje-np. 80 x 2 = 160g dziennie).,
jednak na początek:
jak jeść 100 g białka dziennie
- 100g tuńczyka 26g
- 100g chudego steka 36g
- 4 jajka 24g
- 1 szklanka jogurtu 14g
niestety, ten poziom białka nie obniży go, gdy trenujesz ciężko, a twoje ciało potrzebuje dodatkowych aminokwasów do napędzania naprawy, wzrostu, siły i dobrego samopoczucia.,
to pozostawia nam problem – osiągnięcie optymalnego poziomu białka jest czasochłonne, nie wspominając już o chowaniu tuńczyka i piersi z kurczaka 24/7 może zostawić cię wzdęty i bez entuzjazmu o uzyskanie buff!,
jak jeść 200 g białka dziennie
- 100g piersi z kurczaka 30g
- 100g piersi z kurczaka 30g
- 100g tuńczyka 26g
- 100g chudego steka 36g
- 100g chudej dziczyzny 30g
- 8 jajek 48g
możesz nie potrzebować aż tyle białka, chyba że masz 100kg, ale wszystko powyżej 150g to dużo! Prostym rozwiązaniem jest spożywanie koktajli / batonów między głównymi posiłkami i / lub przed i po treningu., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 przedtreningowy i 1 potreningowy)
mając kilka batonów proteinowych w biurku i samochodzie oraz wannę białka w domu, oznacza, że nawet w gorączkowe dni łatwo osiągniesz optymalne spożycie białka.