Wie können Sie mit Jetlag umgehen?
Sie können Jetlag nicht heilen, aber möglicherweise können Sie die Symptome mit dem Hormonpräparat Melatonin und Schlaftabletten reduzieren. Andere Behandlungen außer Medikamenten wurden nicht oder nur sehr wenig untersucht, aber sie können einen Versuch wert sein.
Melatonin und Schlaftabletten
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper macht. Es reguliert den Schlaf – und Wachzyklus., Normalerweise beginnt der Melatoninspiegel Mitte bis spät abends zu steigen, bleibt die meiste Zeit der Nacht hoch und sinkt dann früh am Morgen.
Die Einnahme von Melatonin kann dazu beitragen, Ihre biologische Uhr zurückzusetzen.
Vorschläge zu Zeiten und Dosierungen variieren bei Forschern, die Melatonin untersucht haben. Ärzte empfehlen Ihnen:
- Nehmen Sie Melatonin nach Einbruch der Dunkelheit am Reisetag und nach Einbruch der Dunkelheit einige Tage nach Ihrer Ankunft am Zielort ein.
- Nehmen Sie Melatonin am Abend für ein paar Tage, bevor Sie fliegen, wenn Sie nach Osten fliegen.,
Die Sicherheit und Wirksamkeit von melatonin wurde nicht gründlich getestet. Die Einnahme großer Dosen kann zu Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit führen. Wenn Sie an Epilepsie leiden oder Warfarin (wie Coumadin) einnehmen, sprechen Sie vor der Anwendung von Melatonin mit Ihrem Arzt.
Die Schlaftabletten Eszopiclon (Lunesta) und Zolpidem (Ambien) wurden auf Jetlag untersucht. Sie können Ihnen helfen, trotz Jetlag zu schlafen, wenn Sie sie vor dem Schlafengehen einnehmen, nachdem Sie an Ihrem Ziel angekommen sind. Sie können Nebenwirkungen von Kopfschmerzen, Schwindel, Verwirrung und Übelkeit im Magen haben.,
Andere Dinge zu tun
Es hat sich gezeigt, dass keines der Dinge in den folgenden Listen den Jetlag verringert, aber einige Leute finden sie hilfreich.
Bevor Sie gehen, und im Flugzeug
- Seien Sie gut ausgeruht, bevor Sie anfangen zu reisen.
- Wenn Sie nach Osten fliegen, gehen Sie jede Nacht für einige Tage vor Ihrer Reise eine Stunde früher ins Bett. Wenn Sie nach Westen fliegen, gehen Sie stattdessen jede Nacht 1 Stunde später ins Bett. Wenn Ihre Reise jedoch 2 Tage oder weniger dauert, bleiben Sie zu Hause.
- Stellen Sie Ihre Uhr auf Ihre neue Zeitzone, wie Sie fliegen beginnen., Wenn es nachts an Ihrem Zielort ist, versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen. Schlafmasken, Ohrstöpsel und Kopfhörer können helfen. Wenn es tagsüber an Ihrem Ziel ist, versuchen Sie wach zu bleiben.
- Trinken Sie im Flugzeug Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Wenn Sie ankommen
- Versuchen Sie, Ihren Zeitplan so schnell wie möglich in die neue Zeit zu ändern. Wenn Sie beispielsweise um 16.00 Uhr ankommen, geben Sie Ihr Bestes, um bis zu Ihrer üblichen Schlafenszeit wach zu bleiben. Steh morgens auf, anstatt spät zu schlafen.
- Denken Sie an die Belichtung., Wenn Sie nach Osten geflogen sind, vermeiden Sie morgens helles Licht und erhalten Sie nachmittags Licht. Um morgens Licht zu vermeiden, bleiben Sie drinnen, z. B. in ein Einkaufszentrum oder ein Museum. Wenn Sie nach Westen geflogen sind, bleiben Sie bei Tageslicht wach und versuchen Sie, nach Einbruch der Dunkelheit zu schlafen. Dies kann helfen, Ihre Körperuhr anzupassen und Ihrem Körper zu helfen, Melatonin zur richtigen Zeit herzustellen.
- Koffein kann Ihnen helfen, während des Tages nach Ihrer Ankunft wachsam zu bleiben. Aber es kann es auch schwieriger machen, nachts zu schlafen.
Wenn Sie ein wichtiges Ereignis haben, versuchen Sie, einige Tage zu früh anzukommen, damit sich Ihr Körper an die neue Zeitzone anpassen kann.