finns det en skillnad mellan low-carb vs. keto? Följer en ketogen diet och äter mat med låg kolhydrater samma sak? Och är en ätplan bättre än den andra? Här är svaren på alla dina frågor!,
Hoppa till:
- vilken Diet är bättre för dig?
- den största skillnaden mellan Keto och Low-Carb
- Keto vs. Low-Carb: Ketosis
- Low-Carb vs Keto: viktminskning
- Protein och glukoneogenes medan i ketos
- Låg Carb vs Keto: slutliga tankar
- lätt låg Carb och Keto Diet Recept
vilken Diet är bättre för dig?
Efter år av att få veta att kostfett är dåligt är ett ständigt ökande antal människor nu medvetna om att det inte är skadligt.,
växande forskning visar nu källor till kolhydrater—andra än lågstärkelsegrönsaker och lågsockerfrukt-är ansvariga för många förebyggande kroniska sjukdomar. Detta förklarar den stigande populariteten hos ketogen diet.
övningen av att äta ketogena livsmedel är ungefär 100 år gammal. Men det ursprungliga syftet med kosten var att behandla neurologiska störningar som epilepsi snarare än att förlora kroppsfett.
genom åren upptäcktes att keto-kosten har många andra fördelar också. Att gå ner i vikt är bara en av fördelarna med strikt kolhydratrestriktion.,
huvudskillnaden mellan Keto och Low-Carb
huvudskillnaden mellan keto och low-carb diet är makronäringsämnena. När människor följer keto-kosten spårar de hur många gram kolhydrater, protein och fett de äter så de stannar i ketos (mer om det i lite).
det finns vissa människor som slash kolhydrater från kosten utan att vara ketogen (keto). Detta är den största skillnaden när man tittar på low-carb vs keto.
men hur kan det här vara?
Keto vs., Low-Carb: ketos
för att följa en ketogen diet måste du vara i ett tillstånd av ketos. Det betyder helt enkelt att din kropp bränner fettsyror (ketoner) för energi istället för kolhydratbutiker (glykogen i levern och glukos i blodet).
nu är det möjligt att ha farligt höga nivåer av ketoner i blodet. Detta är ett tillstånd som kallas ketoacidos. Men om du inte har typ 1-diabetes, behöver du inte oroa dig för ketoacidos.
nivåerna av ketoner som produceras kan varieras beroende på dagliga makron., Och mängden kolhydrater som konsumeras är en av de stora skillnaderna när man tittar på low-carb vs keto.
När du har normala nivåer av ketoner i blodet, din hjärna och resten av kroppen drivs av lagrat kroppsfett. Men det enda sättet att veta säkert om du är i ett tillstånd av ketos är genom att bekräfta det genom daglig testning.
Ketossymtom: hur man berättar om du är i ketos
det finns blod, andetag och urinremsor. Vissa keto-experter rekommenderar att du testar andetag över urin bu, t-blodmätare är de mest exakta.,
anledningen till att många rekommenderar andningstest är att urin och blodremsor endast kan användas en gång, vilket gör dem dyrare på lång sikt. En andningsanalysator är återanvändbar.
urinremsor representerar emellertid endast ketonnivåerna som du kissar ut och allt du eliminerar representerar överskott. Därför mäter urinremsor helt enkelt överskott av ketoner medan breathalyzers och blodmätare visar upp-till-minuten ketonnivåer.
Kom ihåg att bara för att du minskar mängden kolhydrater du äter betyder det inte att du nu bränner kroppsfett för energi., Faktum är att du kanske är bättre att äta lite mer kolhydrater än du är om du inte är i ketos! Detta gäller särskilt när man ursprungligen flyttar från hög carb äta till låg carb.
om din kropp fortfarande bränner kolhydrater för bränsle snarare än fett vid ketos, och du drastiskt minskar mängden kolhydrater du äter, kan du känna dig väldigt slö. Vissa får även vad som kallas keto influensa.,
low-Carb äta utan att vara i ketos
det finns ingen anledning att producera ketoner för att gå ner i vikt med låg carb. Människor som sänker sitt dagliga intag till mindre än 150 gram om dagen har lyckats släppa pounds.
men de som också minskar kalorier gör bättre med en högre carb äta plan. Det beror på att det mesta av carb-intaget bör vara från keto-vänliga grönsaker och frukter som är naturligt låga i kalorier.,
aktiva människor tenderar också att göra bättre på en låg-carb diet som fett bränns genom motion.
behöver du några exempel på low-carb vs keto? Jag diskuterar olika variationer i ketos i min guide om hur man startar en låg-carb diet.
hur man äter färre kolhydrater
säg att du brukade äta flera portioner om dagen med högstärkelse och hög socker kolhydrater. Vi talar heaping skålar av pasta, ris eller andra korn; bröd; något med vitt eller vetemjöl; glass; bakverk, etc.
men nu äter du bara ett par portioner per dag medan du följer low-carb diet tips., Så nu har du gått från att äta 600 gram kolhydrater per dag till bara 150 gram.
den goda nyheten är att du konsumerar mycket mindre kolhydrater som spikar dina insulinnivåer och producerar vilda blodsockerfluktuationer.
de dåliga nyheterna är tvåfaldiga.
- Du kan fortfarande använda din kropps tillförsel av kolhydrater för energi. Om du inte är definitivt i ett tillstånd av ketos, är du fortfarande inte en effektiv fettförbränningsmaskin.,
- Om du slashing kolhydrater och inte ersätter dessa kalorier med mestadels hälsosamt dietfett (avokado, fiskoljor, MCT-olja, gräsmatat smör, till exempel), riskerar du att känna dig nere.
betydelsen av friska fetter
om din kropp användes för att levereras med massor av kolhydrater, kan det tyckas att du är i svält läge nu.
men i tid, även om du bara äter 20 gram netto kolhydrater om dagen, kommer du att må bra och kommer att bränna fett. Självklart, så länge du äter tillräckligt med kalorier, främst från dietfett.
men hur är det med viktminskning?, Kommer att vara i ketos resultera i att förlora pounds snabbare?
Low-Carb vs Keto: viktminskning
det är möjligt att gå ner i vikt på både en låg-carb diet och en ketogen diet. Men kom ihåg att en ketogen diet är en låg-carb diet.
en carb-begränsad diet kanske inte nödvändigtvis sätter dig i ketos. Vilket igen är varför det är viktigt att övervaka dagligen om ditt mål är att använda ditt eget kroppsfett för energi.
om du bara äter låg carb men ditt mål är inte att vara i ketos, kan du fortfarande gå ner i vikt., Detta gäller särskilt om de flesta kolhydrater du äter är grönsaker. Och du tränar dagligen och dina hormoner är balanserade.
varför det är möjligt att du inte går ner i vikt vid ketos
som du kan se har skillnaderna mellan lågkarb vs keto andra faktorer förutom antalet kolhydrater som konsumeras.
om du är i ett tillstånd av ketos är det verkligen den bästa mekanismen för viktminskning. Det är dock teoretiskt möjligt att vara i ketos men inte gå ner i vikt.,
till exempel, om din träningsrutin innebär tyngdlyftning, kan du väga samma även efter ett par månader av att vara i ketos.
men en sak är säker med ketos: du kommer att förlora kroppsfett.
så länge du förblir i ett tillstånd av ketos, kommer din kropp att bränna fettsyror för energi. Så även om din skala kan läsa samma nummer efter flera dagar eller veckor av att vara i ketos, är det troligt att dina byxor passar mycket lösare.,
andra viktminskningsfördelar med Keto-kosten
det finns flera studier som tyder på att ketogena dieter är mycket fördelaktiga för fetma. Det verkar som om när man tittar på låg carb vs. keto för viktminskning, är det i ett tillstånd av ketos en extra fördel med keto.
denna studie avslutar en ketogen diet erbjuder ” fysiologisk och biokemisk grund och kan inducera effektiv viktminskning tillsammans med förbättring av flera kardiovaskulära riskparametrar.”
med andra ord är en ketogen diet inte bara bra för viktminskning utan skyddar också ditt hjärta.,
Protein och glukoneogenes i ketos
plötsligt äter mycket mindre kolhydrater? Och nu äter du mer protein för att ersätta kolhydrater? Tja, om du har för mycket protein kan proteinet omvandlas till glukos (kolhydrat).
denna process kallas glukoneogenes. Om du är i ketos betyder det att proteinet du äter inte omvandlas till glukos. En annan vinst för ketogen diet jämfört med standard low-carb!,
och det spelar ingen roll, bara om du undrar om proteinet är från friska källor som gräsmatad nötkött. När du äter för mycket protein kan en del av det omvandlas till kolhydrater.
Low Carb vs. Keto: Final Thoughts
När det gäller att bedöma low-carb vs. keto för övergripande hälsa kan båda ätplanerna vara förnuftiga. Men när det gäller viktminskning, eller mer specifikt fettförlust, är keto mer av en garanti än lågkarb.
och även om du äter 100 net gram kolhydrater per dag, kan det beloppet faktiskt flytta dig ur ketos., Av denna anledning, om du verkligen vill bli smalare, kan du också ta det extra steget och komma in i ketos.
men många gör bra på en vanlig låg-carb äta plan där majoriteten av kolhydrater kommer från grönsaker och frukt.
så egentligen är den bästa planen den som fungerar bäst för dig.
Easy Low-Carb och Keto Diet Recept
När du fortsätter på din low-carb diet, här är några riktigt enkla recept som gör det lättare att skära ut dessa kolhydrater.
- Keto Instant Pot lasagne har bara 6 gram netto kolhydrater per portion med en läcker sås.,
- Keto Butter Chicken smakar precis som din favorit indiska mat takeout – servera den på blomkål ris.
- Low-Carb fyllda paprikor smakar fantastiskt på Taco tisdag.
- lax limpa med Dill vit sås har en fräsch ljus smak och är ett mycket fyllande sätt att njuta av denna friska fisk.
- stekt kål och korv recept är en maträtt du kan göra på upptagen weeknights.
★ FÖLJ MIG PÅ FACEBOOK, PINTEREST OCH INSTAGRAM FÖR MER LÄTT KETO RECEPT.