Yleensä kun aloitat salilla, et välitä ravitsemus. Kuitenkin, kun pääset siihen, alat ymmärtää, että kaikki kaverit saavat tuloksia ovat niittää alas näennäisesti järjettömiä määriä proteiinia. Tiedät, että sinun täytyy tehdä sama – mutta miten voit syödä 100-200g proteiinia päivässä, seitsemän päivää viikossa?
KUINKA PALJON PROTEIINIA TARVITSET, ANYWAY?,
Ensinnäkin, vaikka sinulla voi olla miettimättä, miten päästä 100g-200g proteiinia, se on syytä huomauttaa, että tämä on proteiini suositus joku, joka painaa alle 8 kiloa! Useimmat kaverit tarvitsevat 150 – 200g proteiinia (kerro painosi kiloilla kahdella löytääksesi omasi-esim.80 x 2 = 160g päivässä).,
Kuitenkin, alkajaisiksi:
Miten syödä 100 grammaa proteiinia päivässä
- 100g tonnikala 26g
- 100g vähärasvaista pihvi 36g
- 4 munaa 24g
- 1 kuppi jogurttia 14g
Surullista on, että valkuaispitoisuus ei leikata sitä, kun olet koulutusta kovaa ja elimistö tarvitsee ylimääräisiä aminohappoja, polttoaineen korjaus, kasvua, voimaa ja hyvinvointia.,
Tämä jättää meille ongelma – lyömällä optimaalinen proteiinin tasot on aikaa vievää, puhumattakaan chowing alas tonnikalaa ja kanaa rinnat 24/7 voi jättää sinut paisunut ja innostunut treenaa!,
Miten syödä 200 grammaa proteiinia päivässä
- 100g kananrintaa 30g
- 100g kananrintaa 30g
- 100g tonnikala 26g
- 100g vähärasvaista pihvi 36g
- 100g vähärasvaista riistaa 30g
- 8 munaa 48g
Sinun ei välttämättä tarvitse aivan niin paljon proteiinia, ellet 100kg, mutta mitään yli 150g on paljon! Yksinkertainen ratkaisu on kuluttaa tärisee/baareja välillä aterioita ja/tai ennen ja jälkeen koulutuksen., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-koulutus ja 1. post-koulutus)
Ottaa muutamia proteiinipatukoita teidän pöytä ja auton, ja amme proteiinia kotona, tarkoittaa jopa hektinen päivää, voit helposti saavuttaa optimaalinen proteiinin saanti.