Miten voit käsitellä jet lag?
aikaerorasitusta ei voi parantaa, mutta oireita voi vähentää melatoniinia ja unilääkkeitä sisältävällä hormonilisällä. Muita hoitoja lääkkeiden lisäksi ei ole tutkittu tai niitä on tutkittu hyvin vähän, mutta niitä kannattaa ehkä kokeilla.
melatoniini ja unilääkkeet
melatoniini on elimistön tuottama hormoni. Se säätelee nukkumisen ja heräämisen kiertoa., Normaalisti melatoniinitasot alkavat nousta Keski-ja myöhäisillassa, pysyvät korkeina suurimman osan yöstä ja laskevat sitten aikaisin aamulla.
melatoniinin ottaminen saattaa auttaa ”nollaamaan” biologisen kellosi.
ehdotukset ajoista ja annoksista vaihtelevat melatoniinia tutkineiden tutkijoiden kesken. Lääkärit suosittelevat sinua:
- ottamaan melatoniinia pimeän tultua matkapäivänä ja pimeän tultua muutamaksi päiväksi määränpäähäsi.
- ota melatoniinia illalla muutama päivä ennen kuin lennät, jos lennät itään.,
melatoniinin turvallisuutta ja tehoa ei ole tutkittu perusteellisesti. Suurten annosten ottaminen voi aiheuttaa unihäiriöitä ja päiväväsymystä. Jos sinulla on epilepsia tai käytät varfariinia (kuten Coumadin), keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät melatoniinia.
unilääkkeet eszopiclone (Lunesta) ja tsolpideemi (Ambien) on tutkittu jet lag. Ne voivat auttaa sinua nukkumaan aikaerosta huolimatta, jos otat ne ennen nukkumaanmenoa määränpäähän saavuttuasi. Sinulla voi olla haittavaikutuksia päänsärkyä, huimausta, sekavuutta ja pahoinvointia vatsaan.,
tekemistä
Mikään muassa seuraavissa luetteloissa on osoittautunut vähentää jet lag, mutta jotkut ihmiset löytää ne hyödyllinen.
ennen kuin lähdet, ja lentokoneessa
- lepää hyvin ennen kuin aloitat matkustamisen.
- Jos lennät itään, mene nukkumaan 1 tuntia aikaisemmin joka yö muutaman päivän ajan ennen matkaa. Jos lennät länteen, mene nukkumaan 1 tuntia myöhemmin joka ilta. Mutta jos matka kestää 2 päivää tai vähemmän, pysy kotona aikaa.
- Aseta kellosi uudelle aikavyöhykkeelle, kun alat lentää., Jos on yö määränpäässä, yritä nukkua koneessa. Uninaamarit, korvatulpat ja kuulokkeet voivat auttaa. Jos on päivä määränpäässä, yritä pysyä hereillä.
- koneessa juo vettä nestehukan välttämiseksi. Vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia.
kun saavut
- yritä muuttaa aikataulusi uuteen aikaan mahdollisimman pian. Jos esimerkiksi saavut kello 16, tee parhaasi pysyäksesi hereillä tavalliseen nukkumaanmenoaikaan asti. Nouse ylös aamulla sen sijaan, että nukkuisit myöhään.
- mieti valolle altistumista., Jos lennät itään, yritä välttää kirkasta valoa aamulla ja saada valoa iltapäivällä. Välttääksesi valon aamulla, pysy sisätiloissa, esimerkiksi menemällä ostoskeskukseen tai museoon. Jos lensitte länteen, pysykää hereillä päivänvalossa ja yrittäkää nukkua pimeän jälkeen. Tämä voi auttaa säätämään kehon kelloa ja auttaa kehoa valmistamaan melatoniinia oikeaan aikaan.
- kofeiini saattaa auttaa sinua pysymään valppaana saapumisesi jälkeisenä päivänä. Mutta se voi myös vaikeuttaa yöunien nukkumista.
Jos sinulla on tärkeä tapahtuma, yritä saapua muutaman päivän etuajassa, jotta kehosi voi sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen.