Come si può trattare con jet lag?
Non puoi curare il jet lag, ma potresti essere in grado di ridurre i sintomi usando l’integratore ormonale melatonina e sonniferi. Altri trattamenti oltre ai farmaci non sono stati studiati o sono stati studiati molto poco, ma potrebbero valere la pena provarli.
Melatonina e sonniferi
La melatonina è un ormone che il tuo corpo produce. Regola il ciclo del sonno e della veglia., Normalmente, i livelli di melatonina iniziano a salire a metà-a tarda sera, rimangono alti per la maggior parte della notte, e poi scendono presto la mattina.
L’assunzione di melatonina può aiutare a “resettare” l’orologio biologico.
Suggerimenti su tempi e dosaggi variano tra i ricercatori che hanno studiato la melatonina. I medici raccomandano di:
- Prendere la melatonina dopo il tramonto il giorno in cui viaggi e dopo il tramonto per alcuni giorni dopo l’arrivo a destinazione.
- Prendi la melatonina la sera per alcuni giorni prima di volare se volerai verso est.,
La sicurezza e l’efficacia della melatonina non sono state accuratamente testate. L’assunzione di grandi dosi di esso può causare disturbi del sonno e affaticamento durante il giorno. Se soffre di epilessia o sta assumendo warfarin (come Coumadin), si rivolga al medico prima di usare la melatonina.
I sonniferi eszopiclone (Lunesta) e zolpidem (Ambien) sono stati studiati per il jet lag. Possono aiutarti a dormire nonostante il jet lag se li prendi prima di andare a dormire dopo il tuo arrivo a destinazione. Potresti avere effetti collaterali di mal di testa, vertigini, confusione e sensazione di malessere allo stomaco.,
Altre cose da fare
Nessuna delle cose nei seguenti elenchi ha dimostrato di ridurre il jet lag, ma alcune persone le trovano utili.
Prima di andare, e sull’aereo
- Essere ben riposati prima di iniziare a viaggiare.
- Se stai volando verso est, vai a letto 1 ora prima ogni notte per alcuni giorni prima del tuo viaggio. Se stai volando verso ovest, vai a letto 1 ora dopo ogni notte. Ma se il vostro viaggio durerà 2 giorni o meno, rimanere sul vostro tempo di casa.
- Imposta l’orologio sul nuovo fuso orario mentre inizi a volare., Se è notte a destinazione, prova a dormire sull’aereo. Maschere per il sonno, tappi per le orecchie e cuffie possono aiutare. Se è giorno a destinazione, cerca di rimanere sveglio.
- In aereo, bere acqua per evitare la disidratazione. Evitare l’alcol e le bevande che contengono caffeina.
Quando arrivi
- Prova a cambiare il tuo programma al nuovo orario il prima possibile. Ad esempio, se arrivi alle 4 del pomeriggio, fai del tuo meglio per rimanere sveglio fino alla solita ora di andare a dormire. Alzati la mattina invece di dormire fino a tardi.
- Pensa all’esposizione alla luce., Se hai volato ad est, cerca di evitare la luce intensa al mattino e fai luce nel pomeriggio. Per evitare la luce al mattino, rimani in casa, ad esempio andando in un centro commerciale o in un museo. Se hai volato verso ovest, rimani sveglio durante il giorno e prova a dormire dopo il tramonto. Questo può aiutare a regolare l’orologio del corpo e aiutare il corpo a produrre melatonina al momento giusto.
- La caffeina può aiutarti a rimanere vigile durante il giorno dopo il tuo arrivo. Ma può anche rendere più difficile dormire la notte.
Se hai un evento importante, prova ad arrivare qualche giorno prima in modo che il tuo corpo possa adattarsi al nuovo fuso orario.