wanneer u in de sportschool begint, geeft u meestal niets om voeding. Echter, als je eenmaal in het, je begint te beseffen dat alle jongens krijgen resultaten zijn chowing down schijnbaar krankzinnige hoeveelheden eiwit. Je weet dat je hetzelfde moet doen – maar hoe kun je 100-200g eiwit per dag eten, zeven dagen per week?
hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig?,
allereerst, hoewel u zich misschien afvraagt hoe u 100g-200g eiwit kunt krijgen, is het de moeite waard erop te wijzen dat dit de eiwitaanbeveling is voor sommigen die minder dan 8 steen wegen! De meeste jongens hebben 150-200g eiwit nodig (vermenigvuldig je lichaamsgewicht in kg met twee om het jouwe te vinden – bijvoorbeeld 80 x 2 = 160g per dag).,
Echter, voor starters:
Hoe om te eten van 100 gram eiwit per dag
- 100g tonijn 26g
- 100g magere steak 36g
- 4 eieren 24g
- 1 beker yoghurt 14g
Helaas, dat niveau van eiwit niet knippen als je hard aan het trainen en je lichaam moet extra aminozuren voor brandstof, herstelling, groei, kracht en welzijn.,
dit laat ons met een probleem – het bereiken van optimale eiwitniveaus is tijdrovend, niet te vergeten het eten van tonijn en kippenborsten 24/7 kan je opgeblazen en niet enthousiast over het krijgen van buff!,
Hoe eet 200 gram eiwit per dag
- 100 gram kipfilet 30g
- 100 gram kipfilet 30g
- 100g tonijn 26g
- 100g magere steak 36g
- 100 gram mager hertenvlees 30g
- 8 eieren 48g
Je zou het niet nodig dat heel veel eiwit tenzij je 100kg, maar iets meer dan 150g is veel! De eenvoudige oplossing is om shakes/repen te consumeren tussen uw hoofdmaaltijden en / of voor en na de training., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-training en 1 post-training)
het hebben van een paar proteïne repen in uw bureau en auto, en een bak proteïne thuis, betekent zelfs op hectische dagen dat u gemakkelijk uw optimale eiwitinname bereikt.