slaapproblemen: omgaan met jetlag

Hoe kunt u omgaan met jetlag?

u kunt de jetlag niet genezen, maar u kunt de symptomen mogelijk verminderen met behulp van het hormoonsupplement melatonine en slaappillen. Andere behandelingen naast medicijnen zijn niet bestudeerd of zijn zeer weinig bestudeerd, maar ze kunnen de moeite waard zijn om te proberen.

melatonine en slaappillen

melatonine is een hormoon dat uw lichaam aanmaakt. Het regelt de cyclus van slapen en ontwaken., Normaal gesproken, melatonine niveaus beginnen te stijgen in het midden tot laat in de avond, hoog blijven voor het grootste deel van de nacht, en dan naar beneden vroeg in de ochtend.

het gebruik van melatonine kan helpen uw biologische klok te “resetten”.

suggesties over tijden en doseringen variëren tussen onderzoekers die melatonine hebben bestudeerd. Artsen raden u aan:

• melatonine in te nemen in het donker op de dag dat u reist en in het donker gedurende een paar dagen na aankomst op uw bestemming.
• neem melatonine ‘ s avonds in gedurende een paar dagen voordat u vliegt als u naar het oosten vliegt.,

de veiligheid en werkzaamheid van melatonine zijn niet grondig getest. Het nemen van grote doses ervan kan slaapverstoring en vermoeidheid overdag veroorzaken. Als u epilepsie Heeft of warfarine gebruikt (zoals Coumadin), neem dan contact op met uw arts voordat u melatonine gebruikt.

de slaappillen eszopiclone (Lunesta) en zolpidem (Ambien) zijn onderzocht voor jetlag. Ze kunnen u helpen slapen ondanks jetlag als je ze voor het slapengaan nadat u aankomt op uw bestemming. U kunt bijwerkingen hebben zoals hoofdpijn, duizeligheid, verwardheid en misselijkheid.,

andere te doen dingen

geen van de dingen in de volgende lijsten is bewezen dat ze de jetlag verminderen, maar sommige mensen vinden ze nuttig.

voordat u vertrekt, en in het vliegtuig moet u goed uitgerust zijn voordat u begint te reizen.

Als u naar het oosten vliegt, ga dan elke nacht een paar dagen voor uw reis 1 uur eerder naar bed. Als je naar het westen vliegt, ga dan elke nacht 1 uur later naar bed. Maar als uw reis zal duren 2 dagen of minder, blijf op uw thuis tijd.

Stel uw horloge in op uw nieuwe tijdzone als u begint te vliegen., Als het nacht is op je bestemming, probeer dan in het vliegtuig te slapen. Slaapmaskers, oordoppen en hoofdtelefoons kunnen helpen. Als het overdag op je bestemming is, probeer dan wakker te blijven.

in het vliegtuig, drink water om uitdroging te voorkomen. Vermijd alcohol en dranken die cafeïne bevatten.

wanneer u aankomt

• probeer uw schema zo snel mogelijk naar de nieuwe tijd te veranderen. Als u bijvoorbeeld om 16.00 uur aankomt, doe dan uw best om wakker te blijven tot uw gebruikelijke bedtijd. Sta ‘ s morgens op in plaats van uit te slapen.
• denk na over blootstelling aan licht., Als je naar het oosten vloog, probeer dan ’s morgens fel licht te vermijden en’ s middags licht te krijgen. Om licht in de ochtend te vermijden, blijft u binnen, bijvoorbeeld door naar een winkelcentrum of een museum te gaan. Als je naar het westen vloog, blijf dan wakker bij daglicht, en probeer te slapen in het donker. Dit kan helpen uw lichaamsklok aan te passen en uw lichaam helpen om melatonine op het juiste moment aan te maken.
• cafeïne kan u helpen alert te blijven gedurende de dag na aankomst. Maar het kan het ook moeilijker maken om ‘ s nachts te slapen.

Als u een belangrijke gebeurtenis heeft, probeer dan een paar dagen eerder te komen zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe tijdzone.