de obicei, atunci când începeți la sală, nu vă pasă de nutriție. Cu toate acestea, odată ce ați ajuns în ea, începe să realizeze că toți băieții obținerea rezultatelor sunt chowing jos cantități aparent nebun de proteine. Știți că trebuie să faceți același lucru – dar cum puteți mânca 100-200g de proteine pe zi, șapte zile pe săptămână?
de câtă proteină ai nevoie, oricum?,
în primul rând, în timp ce vă puteți întreba cum să obțineți 100g-200g de proteine, merită să subliniați că aceasta este recomandarea proteinei pentru unii care cântăresc sub 8 piatră! Majoritatea tipilor au nevoie de 150 – 200g de proteine (înmulțiți greutatea corporală în kg cu două pentru a găsi a ta-de exemplu, 80 x 2 = 160g zilnic).,
cu toate Acestea, pentru inceput:
Cum să mănânce 100 de grame de proteine pe zi,
- 100g ton 26g
- 100g friptura slabă 36g
- 4 oua 24g
- 1 cana iaurt 14g
din Păcate, nivelul de proteine nu-l taie, atunci când te antrenezi din greu și corpul tău are nevoie de un plus de aminoacizi pentru combustibil, reparații, creșterea economică, puterea și bunăstarea.,
Acest lucru ne lasă cu o problemă – lovirea optimă nivelurile de proteine este consumatoare de timp, să nu mai vorbim chowing jos de ton și piept de pui 24/7 pot lăsa umflat și lipsit de entuziasm despre obtinerea piele de bivol!,
Cum să mănânce 200 de grame de proteine pe zi,
- 100g piept de pui 30g
- 100g piept de pui 30g
- 100g ton 26g
- 100g friptura slabă 36g
- 100g slabă carne de vânat 30g
- 8 oua 48g
s-ar putea să nu nevoie de destul de mult de proteine daca nu esti 100 kg, dar nimic peste 150g este o mulțime! Soluția simplă este să consumați shake-uri/bare între mesele principale și / sau înainte și după antrenament., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-antrenament și 1 post-antrenament)
având câteva bare de proteine în birou și în mașină și o cadă de proteine acasă, înseamnă că chiar și în zilele agitate veți ajunge cu ușurință la aportul optim de proteine.