vanligtvis när du börjar på gymmet bryr du dig inte om näring. Men när du väl kommer in i det börjar du inse att alla killar som får resultat chowing ner till synes vansinniga mängder protein. Du vet att du behöver göra detsamma – men hur kan du äta 100-200g protein per dag, sju dag i veckan?
hur mycket PROTEIN behöver du?,
först och främst, medan du kanske undrar hur man får 100g-200g protein, är det värt att påpeka att detta är proteinrekommendationen för vissa som väger under 8 sten! De flesta killar behöver 150-200g protein (multiplicera din kroppsvikt i kg med två för att hitta din – t ex 80 x 2 = 160 g dagligen).,
men till att börja med:
hur man äter 100 gram protein per dag
- 100g tonfisk 26g
- 100g magert biff 36g
- 4 ägg 24G
- 1 kopp yoghurt 14g
tyvärr kommer den proteinnivån inte att skära den när du tränar hårt och din kropp behöver extra aminosyror för bränslereparation, tillväxt, styrka och välbefinnande.,
detta lämnar oss med ett problem-att slå optimala proteinnivåer är tidskrävande, för att inte tala chowing down tonfisk och kycklingbröst 24/7 kan lämna dig uppblåst och unenthusiastic om att få buff!,
hur man äter 200 gram protein per dag
- 100g kycklingbröst 30g
- 100g kycklingbröst 30g
- 100g tonfisk 26g
- 100g Lean steak 36g
- 100g Lean venison 30g
- 8 ägg 48G
du kanske inte behöver så mycket protein om du inte är 100kg, men något över 150g är mycket! Den enkla lösningen är att konsumera skakningar/barer mellan dina huvudmåltider och / eller före och efter träning., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 före träning och 1 efter träning)
med några proteinstänger i ditt skrivbord och bil, och ett proteinrör hemma, betyder även på hektiska dagar kommer du enkelt att nå ditt optimala proteinintag.